Hvernig á að granna kvið og mitti

Hvernig á að granna kvið og mitti . Tvær tegundir magafitu. Allir eru með magafitu, líka þeir sem eru með svokallað þvottabretti. Þú myndir ekki lifa af án fitu á maganum. Vissir þú að það eru tvær tegundir af magafitu?

Fita í maganum (fitu undir húð): Þessi fitu er að finna milli húðarinnar og vöðvanna. Þú getur gripið það og það líður slétt.

Fita í kviðnum (líffærafita): Þessi fita er að finna í kringum mikilvæg líffæri eins og hjarta, lungu, maga og lifur. Líffærafita er einnig þekkt sem innyflafita.

Líkaminn þarfnast líffærafitu til að gleypa ytri áföll og framleiða hormón. En of mikil líffærafita er óhollt og ýtir maganum út. Þetta mun láta magann líta feitari út.

Ef þú ert með of mikla magafitu, þá áttu á hættu að upplifa hættuleg áhrif hennar. Hugsaðu um háan blóðþrýsting, hátt kólesteról, hjarta- og æðasjúkdóma og krabbamein. Magurt fólk með of mikla lífræna fitu er einnig í meiri hættu á þessum sjúkdómum. Samantekt : Of mikil líffærafita og fitu undir húð láta magann líta út fyrir að vera feitur.

Orsök stórrar maga

Um leið og þú borðar fleiri hitaeiningar en þú neytir byrjar þú að geyma fitu. Hvar þú geymir þetta ræðst að hluta af genunum þínum. En ekki 100%. Þú hefur stjórn á því hvort þú fitnar (eða missir) magafitu.

Í raun er það mjög einfalt: of margar hitaeiningar og streita valda því að líkaminn framleiðir auka magafitu.

Orsök 1: of margar hitaeiningar

Ef þú vilt léttast á maganum er mikilvægt að þú neytir fleiri kaloría en þú tekur inn. Þetta á við um þyngdartap almennt, þar með talið þyngdartap á maganum. Með því að neyta færri hitaeininga en líkaminn þarf, nýtir þú (maga) fituforða þína og tryggir að þú léttist.

Þú getur gert þetta á tvo vegu:

• Neyta færri kaloría (með næringu)
• Neyta fleiri kaloría (með æfingu)

Að missa magafitu snýst um að borða öðruvísi, ekki síður. Með því að borða minna kolvetni og meiri fitu, prótein og heilbrigt grænmeti ertu mettari og virkjar fitubrennslu (sem gefur þér flatari maga).

Það nei það þýðir að þú verður að verða svangur. Með vikulega valmyndinni gegn magafitu í þessari grein geturðu fljótt tapað magafitu án þess að vera svangur.

Kolvetnislítið mataræði sem er áhrifaríkast gegn fitu í kvið

Fjölmargar vísindarannsóknir hafa sýnt að mataræði með lágum kolvetnum er ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast.

Í raun, á kolvetnislausu mataræði þú brennir meira magafitu en með venjulegu mataræði (vísbendingar: nám 1 , nám 2 , nám 3 ). Síðar í þessari grein geturðu lesið hvernig á að borða lágkolvetni til að brenna magafitu.

Orsök 2: Streita!

Þegar þú finnur fyrir streitu framleiðir líkaminn mikið magn af hormóninu kortisóli. Ekki kemur á óvart að kortisól er einnig kallað streituhormón . Þú gætir líka haft hærra kortisólmagn vegna of lítils svefns eða óhollt mataræði.

Kortisól tryggir að þú geymir fitu í maganum ( heimild ). Rannsóknir hafa sýnt að það eru sterk tengsl milli streitu og magafitu hjá konum. Konur sem hafa mikla magafitu segjast einnig upplifa mikið álag í lífi sínu ( heimild ).

Vísindamenn frá Yale háskólinn þeir hafa fundið eitthvað áhugavert. Þeir komust að því að kortisól gerir þig feitan á tvo vegu.

• Hátt kortisólmagn veldur því að líkaminn geymir umfram kaloríur sem fitu í maganum.
• Kortisól eykur matarlystina, þannig að þú finnur fyrir hungri og oft bragðbetri.

Þetta skapar vítahring þar sem þú heldur áfram að borða og geyma fitu í maganum. Þetta er keðjuverkun kortisóls:

1. Vegna streitu (og þess vegna mikils kortisóls í líkamanum) þráir þú eitthvað en þú ert nú þegar fullur í raun og veru.
2. Þú neytir fleiri kaloría en líkaminn þarfnast.
3. Umfram hitaeiningar eru geymdar sem fitu.
4. Kortisólið í líkamanum sendir fyrst og fremst þessa auka fitu í magann.
5. Fitan í maganum safnast upp og þú munt ekki léttast (því þú ert stöðugt svangur og heldur áfram að borða).

Eins og þú getur lesið gerir kortisól það mjög erfitt að missa magafitu. En of hátt kortisólmagn hefur miklu fleiri óþægilegar aukaverkanir sem gera þyngdartap erfitt. Dæmi um þetta eru tap á vöðvamassa og þróun skjaldkirtilsvandamála. Næg ástæða til að lækka hormónið kortisól.

Hátt magn af kortisóli getur leitt til meiri magafitu og aukinnar matarlyst.

Lausnin: virkjið bruna magafitu

Eins og þú getur lesið er að búa til magafitu ekki bara spurning um ofát. Því að missa magafitu er ekki bara spurning um að borða minna. Þú þarft einnig að minnka hormónið kortisól. Ef kortisólið er lágt getur líkaminn opnað „hurðirnar“ að fitufrumunum í kviðnum og brennt fituna þar.

Í næsta hluta þessarar greinar muntu læra hvernig missa magafitu á þrjú auðveld skref . Allt sem þú þarft til að byrja er að finna hér að neðan (þar á meðal vikulega matseðillinn, innkaupalistinn og ráð til að lækka kortisólið þitt).

Við skulum byrja!

Hvernig á að lækka magann: þriggja þrepa áætlun

Þetta er þriggja þrepa áætlun sem gerir þér kleift að virkja fitubrennslu í maganum. Þetta er planið:

• Skref 1: forðastu lélega næringu
• Skref 2: borða réttan mat
• Skref 3: Dragðu úr kortisóli

Það er aðeins ein leið til að losna við fitu: með því að brenna hana. Þess vegna lærirðu í skrefum 1 og 2 hvaða matvæli þú getur best forðast og hvaða matvæli þú átt að borða, þannig að þú brennir fleiri kaloríur en þú neytir. Með þessari áætlun muntu brenna fitu á heilbrigðan hátt og þú munt ekki verða svangur.

Þriðja skrefið er að lækka kortisólmagn í blóði þínu þannig að þú brennir að mestu magafitu. Byrjum á skrefi 1!

Skref 1 Léttist kvið: Forðist lélega næringu

Hvort þú léttist eða þyngist ræðst 80% af næringu og aðeins 20% af íþróttum og hreyfingu. Til að missa magafitu er mikilvægast að borða réttan mat. Hreyfing og íþróttir eru leyfðar en ekki krafist.

Mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið til að flýta fyrir fitubrennslu er að borða kolvetnalítið.

Eins og þú hefur lesið áður er mataræði með lítið kolvetni mjög áhrifaríkt gegn kviðfitu ( heimild ).

Niðurstaðan er sú að ég hætti að borða einföld kolvetni . Einföld kolvetni eru slæmu kolvetnin. Þeir valda því að blóðsykur þinn hækkar mjög hratt. Þetta eykur einnig insúlínið. Insúlín er hormónið sem örvar frumur til að geyma fitu og hætta að brenna fitu. Og þú vilt það ekki!

Hér að neðan finnur þú vörurnar þar sem þú finnur einfaldustu kolvetnin. Forðist þær ef þú vilt forðast að safna magafitu:

• Sykur
• Gosdrykkur
• Sælgæti og súkkulaði
• Sprunga
• Kakabúð
• Franskar
• Ís
• Ávaxtajógúrt og jógúrtdrykkur
• hvítt brauð
• Hvítt líma
• hvít hrísgrjón
• lýkur
• Múslí og cruesli
• Piparkökur

Þú getur samt borðað kolvetni, en aðeins rétt tegund: flókin kolvetni. Þetta gerir blóðsykur kleift að hækka hraðar og kemur í veg fyrir að magafita þróist ( heimild ).

Á innkaupalistanum sem þú getur halað niður hér finnur þú yfirgripsmikinn lista yfir vörur sem þú getur borðað á öruggan hátt og koma í veg fyrir að magafita framleiðist. Samantekt : Brennandi magafita er gerð með því að útrýma öllum einföldum kolvetnum (sykri, sætabrauði, hvítu brauði, hvítum hrísgrjónum osfrv.) Úr mataræðinu. Flókin kolvetni eru leyfð.

Skref 2 Léttist kvið: Borðaðu réttan mat

Með því að borða færri kolvetni tryggir þú að líkaminn þurfi að brenna fitu fyrir orku. Þannig byrjar þú að brenna magafitu. Hér að neðan geturðu lesið hvað þú ættir að borða til að örva fitubrennslu.

Matur sem brennir magafitu

Þú brennir magafitu með því að borða grænmeti, fitu og prótein. Með því að borða þennan mat brennir þú hraða og lága magafitu hraðar.

Handhægi matarlistinn (sem er að finna hér að neðan) sýnir hvaða matvæli hjálpa þér að brenna magafitu. Vörurnar á þessum lista munu hjálpa þér að léttast á maganum á tvo vegu:

1. Þeir koma í veg fyrir að þú safnir fitu í magann.
2. Þeir sjá til þess að fitubrennslan þín sé „á“

Listi yfir fituvörn gegn kviðarholi

Grænmeti:

• Spínat
• Salat
• Endibia
• Tómatar
• Gúrka
• Radísur
• paprika
• Kúrbít
• Blómkál
• Spergilkál
• Hvítkál
• Grænar baunir
• Rósakál
• Grasker
• Bok choy
• Gulrót

Prótein:

• Egg
• Kotasæla
• grísk jógúrt
• kotasæla
• Lax
• síld
• Þorskur
• Chickadee
• Sardínur
• Kræklingar
• Rækjur
• Magurt kjöt
• Kjúklingur
• Belgjurtir: linsubaunir, svartar baunir, nýrnabaunir, nýrnabaunir, baunir, kjúklingabaunir
• Tempeh

Fita:

• Valhnetur
• Fræ
• Nuggets
• Avókadó
• Extra virgin ólífuolía
• Extra virgin kókosolía

Flókin kolvetni (í hófi *):

• Ávextir (einn til tveir skammtar á dag)
• Haframjöl
• Kínóa
• Alforfón
• Kartafla
• Óslípuð hrísgrjón

* Þessi kolvetni eru heilbrigð og halda blóðsykrinum lágum en þú getur ekki borðað ótakmarkað. Gakktu úr skugga um að þú borðar lítið af þessum vörum. Borða skammt stærð hnefans Í hverri máltíð.

Auka: innkaupalisti með meira en 120 vörum til að brenna fitu í kvið

Ég hef þróað víðtæka innkaupalista sem þú getur halað niður ókeypis. Góð byrjun er hálf vinna!

Hægt er að hlaða niður innkaupalistanum gegn kviðfitu hér í pdf. Samantekt : Kviðfita tapast við að borða meira grænmeti, prótein og fitu. Þetta heldur blóðsykri lágum og brennir magafitu.

Skref 3 Léttist í maga: Lækkaðu kortisól

Cortisol er kallað streituhormón , en það gæti líka verið kallað fituhormón í kviðarholi. Lækkaðu kortisólið og virkjaðu þannig fitubrennslu í maganum.

Til að brenna magafitu skaltu fylgja eins mörgum af eftirfarandi ráðum og mögulegt er. Þessar ábendingar opna „hliðin“ fyrir fitufrumur í magasvæðinu og leyfa fitu að losna og brenna.

Ábending 1: minnkaðu streitu í lífi þínu

Gefðu þér tíma til að slaka á. Þegar þú slakar á minnkar álagið á líkama þinn, sem og kortisólið. Þetta dregur einnig úr matarlyst og getur brennt magafitu ( heimild ).

Ábending 2: Sofðu 8 tíma á dag

Skortur á svefni eykur kortisólmagn þitt. Svo, sofa 8 tíma á dag til að brenna magafitu hraðar.

Ábending 3: borða samkvæmt innkaupalistanum

Það þýðir: lág kolvetni og heilbrigt. Sæktu hér heildarlista yfir kaup gegn kviðfitu. Það er ókeypis fyrir lesendur þessarar greinar.

Ábending 4: forðast áfengi

Fólk sem drekkur áfengi er í meiri hættu á að hafa mikla magafitu ( heimild ). Drekkið helst ekki áfengi. Ef þú vilt drekka glas skaltu drekka að hámarki tvær litlar skammtar og drekka nóg af vatni.

Hvers vegna abs æfingar virka ekki

Stærsta goðsögnin um kviðþyngdartap er að kviðæfingar brenna fitu í kvið. Sannleikurinn : hinn abs æfingar virka ekki. Þú getur ekki brennt fitu á staðnum. Þú brennir fitu úr öllum líkamshlutum.

Þú getur hugsað þér vöðvana og fituvefinn sem tvo einstaklinga sem tala ekki tungumál hvers annars. Hvað sem vöðvarnir gera, fitan í kringum þá svarar ekki. Fita „talar“ aðeins við hormón og þú stjórnar þeim með mataræðinu.

Þar sem vöðvarnir hafa ekkert að segja um hvar þú brennir fitu, munu kviðæfingar ekki hjálpa þér að brenna magafitu.

Eru magavöðvar feitir?

Ab æfingar styrkja maga og bæta líkamsstöðu. Hins vegar geta of miklar kviðæfingar hindrað markmið þitt um að hafa flatan kvið. Þegar þú þjálfar vöðvana verða þeir sterkari og stærri. Og þá víkkar kviðarsvæðið þitt.

Gerðu kviðæfingar til að herða kviðinn en ekki nota þær sem fitubrennsluæfingu. Ef þú ætlar að gera kviðæfingar, vertu viss um að þjálfa alla aðra vöðvahópa með sama styrkleika.

Íþróttir sem hjálpa til við að brenna fitu í kvið

Æfingar til að lækka magann. Ef þú borðar hollt og lítið kolvetni þarftu ekki að æfa til að léttast á maganum. Með því að borða rétta fæðu og takmarka streitu gerir þú meira en nóg til að brenna magafitu.

Hefur þú gaman af íþróttum eða viltu bara léttast á maganum? Þannig að við höfum ábendingu sem þú getur aukið fitubrennslu í maganum á!

Íþróttin sem þú brennir magafitu með

Ný áhrifarík leið til að brenna fitu hratt er HIIT, eða háþjálfun millibilsþjálfun . Hægt er að þýða þetta orð á ensku sem High Intensity Interval Training. Það þýðir: sprengiefni í stuttan tíma, með millibili. Raunveruleiki: Með 20 mínútna mikilli æfingu missir þú meiri magafitu en ef þú hefðir staðið lengi á hlaupabrettinu!

Vísindaleg rannsókn ( heimild ) hefur sýnt að HIIT er mjög áhrifaríkt við að brenna magafitu. Önnur rannsókn ( heimild ) sýnir einnig að með því að gera HIIT þrisvar í viku, í stað venjulegs hjartalínurita ( eins og hlaupabretti eða sporöskjulaga þjálfari), þú:

1. Brennir verulega meiri fitu
2. Missa verulega meira magafitu

Hvernig er það? Með HIIT notar þú fleiri vöðvaþræðir, framleiðir fleiri fitubrennslu hormón (testósterón og vaxtarhormón) og fitubrennslan heldur áfram í lengri tíma. Jafnvel löngu eftir æfingu heldurðu áfram að brenna auka kaloríum vegna þess að efnaskipti hafa aukist.

HIIT æfingaáætlun

• Upphitun: skokkið eða hoppað reipi í 3 mínútur
• Þjálfun (endurtekið 4 til 8 sinnum):
  - 20 sekúndna sprettur / hnélyfting / snúningur (á hjóli) / stökkreipi *
  - 40 sekúndna hvíld
• Kæling: skokk í 2 mínútur

* Hlaupa eða hoppa reipi líður ekki vel fyrir líkama þinn? Veldu síðan að hlaupa í 20 sekúndur og hvíldu síðan í 40 sekúndur í hvert skipti.

Hættan á því að hreyfa sig of mikið

Ekki eru allar íþróttir góðar til að brenna magafitu. Ef þú æfir of mikið, of oft og of mikið, bregst líkaminn við með því að framleiða auka kortisól. Og þú lærðir bara hvað veldur þessu: líkaminn fer í fitugeymsluham í stað fitubrennsluhamar. Og þessi fita verður lögð aðallega á magann. Samantekt : Þú þarft ekki að þjálfa kviðinn til að brenna magafitu. Hreyfing er ekki skylda, en ef þú vilt skaltu velja High Intensity Interval Training (HIIT). Þetta gefur þér uppörvun til að brenna magafitu.

Vikulegur matseðill fyrir kvið fitu

Mataræði til að léttast maga. Til að hjálpa þér að byrja að brenna (maga) fitu, hef ég sett saman vikulegan matseðil fyrir þig hér að neðan. Þessi vikulega matseðill er byggður á vörunum á ókeypis innkaupalistanum. Fyrir hvern dag vikunnar finnur þú disk í morgunmat, hádegismat og kvöldmat sem þú getur tapað magafitu með á áhrifaríkan hátt.

Morgunverður: Haframjölsgrautur með kanil, hunangi og 2 matskeiðar af kotasælu sem álegg
Morgunverður: Skinku- og salatrúllur með grískri jógúrt
Morgunverður: Spínat, mangó og kotasæla
Morgunverður: Eggjakaka með kirsuberjatómötum og reyktum kjúklingi
Morgunverður: Hrísgrjónakökur með avókadó og eggi
Morgunverður: Kotasæla með hörfræi, haframjöli og rúsínum morgunmatur: eggjahræru með spínati og tómötum

Hádegismatur: Hrátt grænmetissalat af tómötum, papriku, agúrku, gulrót, rófa, valhnetum, ólífuolíu, pipar og sjávarsalti
Hádegismatur: Grænt salat með papriku, jarðarberjum, fetaosti og balsamik ediki
Hádegismatur: Hrísgrjónakökur með hummus og kotasælu
Hádegismatur: Linsubaunasalat, reykt silungsflak, salat, tómatar og ólífur.
Hádegismatur: Sæt kartafla með kotasæla og grænu salati. Hádegismatur: tómatsúpa með baunum. Hádegismatur: Banani, rófa, grænkál, ósykrað kókosmjólk og chia fræ smoothie.

Verð: Kúrbítsspaghettí með avókadósósu, furuhnetum og fersku spínati
Verð: Grasker súpa með reyktum kjúklingi
Verð: Grillaður lax með soðnu grænmeti
Verð: Steikt grænmeti og kálfakjötstrimlar
Verð: Kalkúnaflök með brúnum hrísgrjónum og grænmeti
Verð: Hrá sæt kartafla og escarole plokkfiskur með beikoni
Verð: Kryddaður ofnréttur með kjúklingalæri, pipar, lauk, tómat og eggaldin

Hvernig á að minnka mittið og hvað er gott að lækka magann

Margt of þungt fólk er með mikla fitu í kringum magann. Þeir myndu vilja grannur mitti. Ef þeir náðu því væru þeir þegar mjög ánægðir. En hvernig geturðu gert það núna? Skýrslur um þetta eru misvísandi. Gerir þú eða ekki kviðæfingar eins og mjóbökur og uppréttingar? Eða æfa mikið og mjög erfitt? Í þessari grein er sumum slæðunum í kringum þessa ráðgátu aflétt.

Kviðvélar, sitja-ups og marr eru ekki nauðsynlegar.
Upplýsingar um fitutap kvið það er yfirleitt mótsagnakennt. Margir þjálfa kviðinn mjög hart og trúa því að þeir geti tapað magafitu með því. Hins vegar ná þeir oft litlum eða engum árangri. Gæti verið betri leið til að ná grannu mitti og sléttum maga?

Nærandi mataræði

Ef þú vilt grannur mitti og flatan maga, þá er það fyrsta sem þú þarft að borða gott og heilbrigt mataræði. Líkaminn þinn þarf næringarefni, sérstaklega ef þú æfir mikið. Án næringarefna getur efnaskipti ekki virkað og þú þyngist aðeins. Margir halda samt að ef þú vilt léttast þá ættirðu að borða eins lítið og mögulegt er. Þessari hugmynd hefur verið skipt af vísindalegum rannsóknum. Þetta sýnir að það er forsenda þyngdartaps að fylgja heilbrigt, jafnvægi mataræði með nægum næringarefnum.

Komdu efnaskiptum í gang

Leyndarmálið við grannvaxið mitti er að koma efnaskiptum í gang. Þegar efnaskipti ganga vel, byrjar líkaminn að brenna fitufrumur, þar með talið fitufrumur í mittisvæðinu og í kviðnum. Það gerist sjálfkrafa. Þess vegna er mikilvægt að koma efnaskiptum í gang. Svona geturðu gert þetta.

Borða og hreyfa sig

Með því að borða heilbrigt og reglulegt byrjar efnaskipti þín. Með því að borða litlar (ör) máltíðir oft hraðar efnaskiptin enn meira. Að borða trefjaríkan mat heldur efnaskiptum í gangi. Með því að sleppa ekki morgunmatnum byrjar efnaskipti þín á morgnana. Með því að æfa fyrir morgunmat byrjar efnaskipti þín mjög snemma morguns. Að drekka mikið vatn heldur efnaskiptum í gang. Regluleg þjálfun heldur efnaskiptum gangandi. Styrktarþjálfun heldur efnaskiptum gangandi, jafnvel þegar þú hvílir þig eða sefur.

Drekka mikið

Það er ekki hægt að ofmeta þörfina fyrir að drekka mikið. Drekkið vökva sem hefur lítið eða ekkert kaloría. Þetta eru aðallega vatn og grænt te. Báðir vökvarnir örva meltingu og efnaskipti. Grænt te er mjög gott þyngdartap og einnig sterkt andoxunarefni. Ferskur ávaxtasafi, kreistur, er líka gott að drekka. Þau eru rík af trefjum, vítamínum og andoxunarefnum. Mikið að drekka hjálpar til við efnaskipti sem geta ekki virkað án nægilegs vökva. Það hjálpar einnig að fjarlægja úrgang og eiturefni úr líkamanum. Ef þú æfir mikið þarftu meiri vökva en venjulega og þú ættir örugglega að drekka mikið.

Hitaeiningar teknar inn - brenndar hitaeiningar = tap eða

þyngdaraukning Að léttast er mjög nákvæm summa, eða réttara sagt frádráttur, af fjölda kaloría sem tekin eru inn að frádregnum fjölda kaloría sem brennd eru. Því færri hitaeiningar sem þú borðar (með tilliti til hitaeininga þess sem þú borðar) og því fleiri kaloríur sem þú brennir (æfir á réttan hátt), því meiri þyngd munt þú missa. Hitaeiningar sem berast inn í líkama þinn í gegnum munninn sem ekki er hægt að brenna (vegna þess að þú situr leti í stólnum til dæmis) eru geymdar af líkamanum sem fitu. Með öðrum orðum, ef þú borðar fleiri hitaeiningar en þú brennir þá þyngist þú.

Sambland af öllu

Að léttast er alltaf sambland af ofangreindum þáttum. Ef þú hefur byrjað á efnaskiptum með því að æfa og borða heilbrigt byrjar líkaminn að brenna umfram fitu, þar með talið magafitu. Þú getur ekki sleppt neinu af atriðunum sem nefnd eru, því þá færðu ekki niðurstöður. Það er aðeins samsetningin sem virkar. Þegar þú hefur kveikt á „vélinni“ geturðu byrjað að gera viðbótar sit-ups og aðrar sérstakar æfingar. Þannig vaxa fallegir maga- og mittivöðvar, og þar sem vöðvar eru, er engin fita.

Efnisyfirlit

• Orsök stórrar maga
• Orsök 1: of margar hitaeiningar
• Kolvetnislítið mataræði sem er áhrifaríkast gegn fitu í kvið
• Orsök 2: Streita!
• Lausnin: virkjið bruna magafitu
• Hvernig á að lækka magann: þriggja þrepa áætlun
• Skref 1 Léttist kvið: Forðist lélega næringu
• Skref 2 Léttist kvið: Borðaðu réttan mat
• Matur sem brennir magafitu
• Listi yfir fituvörn gegn kviðarholi
• Auka: innkaupalisti með meira en 120 vörum til að brenna fitu í kvið
• Skref 3 Léttist í maga: Lækkaðu kortisól
• Hvers vegna abs æfingar virka ekki
• Eru magavöðvar feitir?
• Íþróttir sem hjálpa til við að brenna fitu í kvið
• Íþróttin sem þú brennir magafitu með
• HIIT æfingaáætlun
• Hættan á því að hreyfa sig of mikið
• Vikulegur matseðill fyrir kvið fitu
• Hvernig á að minnka mittið og hvað er gott að lækka magann
• Nærandi mataræði
• Komdu efnaskiptum í gang
• Borða og hreyfa sig
• Drekka mikið
• Hitaeiningar teknar inn - brenndar hitaeiningar = tap eða
• Sambland af öllu

• Hörfræ til þyngdartaps, Hörfræ til þyngdartaps
• Eplaedik til að léttast á hve lengi ...
• Er soja fitandi? Uppgötvaðu hvers vegna soja hjálpar þér að léttast
• Hvernig læknast Balanitis? einkenni, orsakir, lækningar, ...
• Hvernig á að vita hvort ég sé með egglos sem hafa fallið Einkenni og meðferð
• Þyngdartapkúlur 'Auriculotherapy fyrir þyngdartap'