Hörfræ hvernig á að taka þau til að léttast ?. Meðal allra áreiðanlegra aðferða til að léttast, er hörfræ til að léttast eitt af áhrifaríkustu fæðunum sem hjálpa þér að missa aukakíló. Hörfræ, sem er auðgað með trefjum, Omega 3 fitusýrum og andoxunarefnum, eykur skilvirkni líkamans við að léttast. Þessi pínulitlu brúnu fræ eru fengin úr hörplöntunni en trefjarnar eru notaðar til að framleiða hör.
Hvernig hjálpa hörfræ við þyngdartap?
Hörfræ til að léttast
Eins og við höfum nefnt hér að ofan gegna hörfræ mikilvægu hlutverki í mataræði þínu ef þú vilt léttast og / eða stjórna þyngd þinni. Þetta er aðallega vegna mikils trefjainnihalds þess. Trefjar hjálpa þér að líða fullur, sem aftur leiðir til lægri daglegrar kaloríuinntöku.
Með öðrum orðum, hörfræ hjálpa til við að bæla matarlystina með því að gefa þér fyllingu á auðveldan og fljótlegan hátt. Þú þarft ekki að borða mikið af mat til að seðja hungrið. Ef þú hefur tilhneigingu til að snarl á milli máltíða og vilt minnka matarinntöku þína, eru hörfræ frábær til að stjórna matarlystinni. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að borða hörfræ til þyngdartaps geturðu fært þau inn í máltíðir þínar, sérstaklega í morgunmat.
Ein rannsókn leiddi í ljós að hægt væri að minnka hungurtilfinninguna, svo og almenna matarlyst, með því að bæta 2,5 grömmum af hörnu fræjum í drykki. Þetta er vegna þess að hörfræ eru mjög rík af leysanlegum trefjum, sem hægja á meltingu í maganum, sem virkjar ýmis hormón sem stjórna matarlyst. Þetta lætur þér þá líða eins og þú sért fullur.
Að auki, eftir að hafa skoðað samtals 45 mismunandi rannsóknir árið 2017, komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að blanda heilu hörfræi í mataræði þitt getur leitt til lækkunar á mittismáli, líkamsþyngd og líkamsþyngdarstuðli (BMI).
Hvernig á að taka hörfræ
Hvernig á að taka hörfræ?. Við vitum það ekki mörg malað hörfræ þau eru áhrifaríkari til að léttast. Þetta er vegna þess að heil hörfræ gera það erfitt fyrir meltingarkerfið að taka upp öll næringarefni sem eru í þeim. Á hinn bóginn frásogast hörfræ auðveldlega og meiri líkur eru á að þú fáir nauðsynlega fitu, prótein og trefjar úr fæðunni.
Hversu mörg hörfræ þarftu til að léttast?
Hörfræ í vatni. Þar sem hörfræ eru rík af næringarefnum dugir ein matskeið. Að mati heilbrigðisfræðinga hjálpar matskeið af hörfræjum á dag þér að léttast. Þetta bætir einnig almenna heilsu þína.
Hvernig á að borða hörfræ
Hvernig á að taka hör. Það eru margar leiðir til að borða hörfræ. Það er hægt að borða þær heilar eða malaðar. Þeir geta einnig verið teknir í formi hörfræolíu. Þú getur prófað þetta ef þú vilt fella hörfræ í daglegt mataræði:
- Hellið hörðu eða hörfræi yfir eða sem olíu í salatdressinguna
- Bætið hörfræjum við jógúrt
- Stráið hörfræjum yfir á morgunkornið eða haframjölskálina
- Bætið hörfræjum við smoothies. Þetta þykknar einnig samkvæmni hristingsins.
- Notaðu hörfræ í bakaðar vörur þínar eins og smákökur, brauð og muffins
- Bætið hörfræjum við kjötréttina eins og kjúkling, nautakjöt og fisk
- Bættu bara hörfræjum við drykkjarvatn
Þetta eru aðeins nokkrar vinsælar leiðir til að neyta hörfræja. Þú getur líka prófað mismunandi valkosti á eigin spýtur.
Hvernig á að mala hörfræ
Til að fá fullan ávinning af hörfræjum verður þú að mala það. Þú getur keypt hörfræ í jörðu í matvöruversluninni. Það er oft merkt sem malað hörfræ. Ef þú kaupir heil hörfræ skaltu mala þau með kaffikvörn eða litlum matvinnsluvél. Mala í samræmi við maíssterkju eða gróft hveiti. Geymið í kæli eftir mölun.
Hvernig á að taka hörfræ við hægðatregðu
- Hörfræ (eða hörfræ) getur hjálpað til við hægðatregðu og er frábær uppspretta trefja, andoxunarefna og omega-3 fitusýra.
- Aðeins ein matskeið af brúnum og gullfræjum hefur 2,8 g trefjar, bæði leysanlegar og óleysanlegar.
- Mest af trefjunum er að finna í hýði hörfræsins og almennt er mælt með því að mala hörfræ til að auðvelda frásog trefja.
- Það er auðvelt að bæta hörfræjum við smoothies, ofan á salöt eða í haframjöl.
Hörfræ eiginleikar
Matar trefjar
Hörfræ eru frábær uppspretta matar trefja. Fæðutrefjar flokkast í tvo flokka: leysanlegt og óleysanlegt. Leysanleg trefjar framleiða hlaupkennt efni sem, þegar það finnst með meltingarsafa og vatni, hægir á frásogi fæðu í ristlinum og aftur á móti lætur þig líða fyllri lengur. Óleysanleg trefjar hjálpa til við að stuðla að góðum þörmabakteríum, sem hjálpar meltingarheilsu og eykur efnaskiptahraða þinn.
Nauðsynlegar fitusýrur
Ástæðan fyrir því að þær eru kallaðar nauðsynlegar fitusýrur er sú að þær er aðeins hægt að fá úr heilbrigðum fæðuuppsprettum. Hörfræ eru hlaðin tveimur nauðsynlegum fitusýrum, omega-3 og omega-6. Þessar lífsnauðsynlegu fitusýrur sem fást úr hörfræjum umbreytast í fosfólípíð, sem er órjúfanlegur hluti af uppbyggingu frumuhimnu.
Þegar umega-3 og omega-6 fitusýrur eru teknar inn umbreytast þær í prostaglandín sem kemur jafnvægi á umbrot. Prostaglandín fengin úr omega-3 fitusýrum hjálpa til við að draga úr bólgu. Bólga getur valdið þyngdaraukningu, þar sem hún getur aukið oxunarálag.
Prótein
Hörfræ eru rík af próteinum. Svo þegar þú neytir teskeið af hörfræjum, ásamt matar trefjum, bælir próteininnihaldið matarlystina. Þetta kemur í veg fyrir að þú borðar of mikið, sem hjálpar þér að léttast.
Andoxunarefni
Andoxunarefni, einnig kallað lignan, eru mikið í hörfræjum. Þó að þeir hafi ekki bein tengsl við þyngdartap, bæta þeir frumuvirkni þar sem líkaminn brennir fitu. Lignans veita einnig næringarstuðning og vernda gegn sindurefnum.
Hvernig á að borða hörfræ?
- Stráið smá hörfræjum yfir kalt korn. Þú getur líka blandað því saman við heitt korn eins og haframjöl.
- Þú getur líka bætt 1 matskeið af hörfræjum við smoothien þinn.
- Þú getur líka notað hörfræolíu til að búa til omega-3 vinaigrette fyrir hvaða salat sem er.
- Notaðu hörfræ í túnfisk, kjúkling eða eggjasalatdressingu.
- Skreytið súpur með matskeið af maluðum hörfræjum. Þeir munu gefa þér örlítið hnetuskeim og dýrindis marr.
- Hrærið nokkrum hörðum fræjum saman í sterka pott, chili eða plokkfisk.
- Bætið malaðri hörfræjum við muffinsdeigið, brauðin, kökurnar og kökurnar.
Sumir aðrir kostir hörfræja
- Þau innihalda ekki kólesteról og eru því einnig góð fyrir hjartað.
- Þau eru góð uppspretta trefja, hjálpa til við meltingu og koma í veg fyrir hægðatregðu.
- Hörfræ innihalda nokkur önnur næringarefni, auk próteina, magnesíums, kalsíums, fosfórs, omega 3 og ligníns.
- Venjuleg neysla hörfræja er góð fyrir húðina.
- Hörfræ koma einnig í veg fyrir krabbamein og auðvelda þyngdartap.
- Lignanin sem eru til staðar í þeim hjálpa til við að berjast gegn miklu estrógenmagni. Þetta hjálpar einnig við að viðhalda jafnvægi á hormónastigi.
- Hörfræ stuðla einnig að heilbrigðu hári.
- Þeir tengjast einnig lækkun háþrýstings.
- Þau innihalda lítið af LDL (lípóprótein) eða slæmt kólesteról.
Hörfræbætur
Eins og við nefndum nýlega eru kostir hörfræja margvíslegir. Þetta er talið ofurfæða, sem þýðir að þau hafa marga heilbrigða eiginleika, sem gera þau ómissandi í daglegu mataræði okkar. Við fjöllum ítarlega um þessa kosti hér á eftir.
Hörfræ eru rík af omega-3 fitusýrum
Omega-3 fitusýrur eru lífsnauðsynlegar fitusýrur sem líkaminn þarf til að virka best og hörfræ eru frábær uppspretta þessara. Þessi fræ eru rík af alfa-línólensýru eða ALA, sem er tegund af omega-3 fitusýru sem er aðallega byggð á plöntum. ALA er ekki framleitt á náttúrulegan hátt af líkama þínum, svo þú verður að fá það frá utanaðkomandi aðilum eins og matnum sem þú borðar.
Rannsóknir hafa komist að því að neysla ALA tengist minni hættu á hjartaáföllum og heilablóðfalli.
Hörfræ innihalda mikið af næringarefnum
Hörplöntur eru ein elsta ræktunin og eru af tveimur mismunandi gerðum: brún og gull. Báðir eru þó jafn næringarríkir. Jafnvel aðeins ein matskeið af hörfræjum inniheldur um það bil 37 hitaeiningar, 1,3 grömm af próteini, 2 grömm af kolvetnum, 1,9 grömm af trefjum, 3 grömm af heildarfitu, 0,3 grömm af mettaðri fitu, 8 prósent af RDI fyrir B1 -vítamín., 2 prósent af RDI fyrir B6 vítamín, 2 prósent af RDI fyrir fólat, 2 prósent af RDI fyrir járn, 2 prósent af RDI fyrir kalsíum, 7 prósent af RDI fyrir magnesíum og mörg fleiri næringarefni.
Hörfræ geta hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini
Hörfræ eru mjög rík af lignönum, sem eru plöntusambönd sem hafa bæði estrógen og andoxunarefni. Báðar eru þekktar fyrir að draga úr hættu á að fá mismunandi tegundir krabbameina og eru einnig afar gagnlegar til að bæta heilsu almennt. Innihald lignans í hörfræjum er allt að 8000 sinnum hærra miðað við önnur jurtaefni.
Rannsóknir hafa sýnt að dagleg neysla hörfræja getur leitt til minni hættu á að fá brjóstakrabbamein, blöðruhálskirtilskrabbamein, ristilkrabbamein og húðkrabbamein. Fyrir síðustu tvö er þörf á frekari rannsóknum.
Hörfræ geta lækkað blóðþrýsting
Meðal margra kosta hörfræja er einn að þeir geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Ein rannsókn leiddi í ljós að þeir sem borðuðu 30 grömm af hörfræjum á hverjum degi í sex mánaða tímabil upplifðu lækkun á slagbilsþrýstingi um 10 mmHg en þanbilsþrýstingur lækkaði um 7 mmHg. Hjá einstaklingum sem þegar voru að taka blóðþrýstingslyf var blóðþrýstingslækkunin enn minni.
Hörfræ eru rík af hágæða próteini.
Hörfræ innihalda mörg hágæða plöntuprótein sem eru rík af glútamínsýru, asparssýru og amínósýrum. Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að hörfræprótein geta bætt og styrkt ónæmiskerfið, komið í veg fyrir þróun æxla, dregið úr kólesterólmagni og einnig haft sveppalyf.
Hörfræ geta lækkað kólesterólmagn
Ávinningur hörfræja felur í sér hæfni þeirra til að bæta kólesteról. Rannsókn sem gerð var á fólki með hátt kólesteról kom í ljós að þeir sem neyttu hörfrædufts á hverjum degi í þrjá mánuði fengu lægra kólesterólmagn um allt að 17%en slæmt LDL kólesteról lækkaði um næstum 20%.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk með sykursýki upplifði 12% aukningu á góðu HDL kólesteróli þegar það tók matskeið af hörfrædufti á hverjum degi í mánuð. Þetta felur í sér að hörfræ eru einnig frábær fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
Hörfræ geta hjálpað til við þyngdartap og stjórn
Ávinningurinn af hörfræjum til þyngdartaps er annar kostur við að innihalda þessi ofurfræ sem hluti af daglegu mataræði þínu. Ef þú vilt léttast, þá geta hörfræ verið uppáhalds snarlið þitt þar sem það getur hjálpað þér að halda hungri í skefjum.
Aukaverkanir hörfræja
Þó að ávinningurinn af hörfræjum sé margvíslegur, þá eru þeir kannski ekki fyrir alla. Til dæmis ætti fólk með bólgusjúkdóm í þörmum (IBD) eða ertandi þörmum (IBS) að vera í burtu frá hörfræjum. Þetta er vegna þess að þeir geta virkað sem hægðalyf og pirrað veggi ristilsins, sem getur leitt til bólgu og í sumum alvarlegum tilfellum jafnvel blæðingar.
Einnig er lagt til að þeir sem upplifa hormónajafnvægi eða legslímuvilla eigi ekki að neyta hörfræja þar sem þeir geta líkja eftir áhrifum estrógens í líkamann.
Samantekt
Hörfræ eru frábær fræ sem hafa marga kosti fyrir almenna heilsu þína og geta einnig verulega hjálpað þér að léttast. Þeir veita líkamanum mikið af næringarefnum og styrkja þannig ónæmiskerfið og koma í veg fyrir þróun ýmissa sjúkdóma. Það besta er að hægt er að borða þær á margan hátt, heilar eða malaðar.
Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þetta eru ekki kraftaverkamenn. Þú verður að tryggja heilbrigt mataræði og einnig æfa reglulega ef þú vilt léttast á áhrifaríkan hátt.
Algengar spurningar (algengar spurningar)
Sp. Hver er ávinningurinn af hörfræjum?
A: Lignanin og omega 3 fitusýrurnar sem eru til staðar í hörfræjum hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og koma í veg fyrir ofát. Að auki er það einnig gott fyrir húðina og hefur einnig krabbameinslyf. Sp. Getum við borðað hrátt hörfræ?
A: Já, við getum það. Hins vegar ætti að tyggja þau vel áður en þau eru kyngt. Sp. Er hörfræ gott fyrir þyngdartap?
A: Hörfræ geta verið aukabónus í þyngdartapinu vegna næringar trefja, heilbrigðrar fitu og mettunar eiginleika þeirra. Sp. Hjálpar hörfræ þér að missa magafitu?
A: Nei, hörfræ geta ekki hjálpað þér að minnka fitu á einhverju sérstöku svæði líkamans. Sem sagt, þú ættir heldur ekki að miða að því að draga úr blettum, þar sem það getur verið afar óhollt. Sp. Eru hrá hörfræ eitruð?
A: Hrá hörfræ eru ekki eitruð. Ef þú þolir ekki hrá hörfræ getur þú steikt þau við lágan hita, mulið þau og étið þau. Þeir sem eru með IBS og önnur vandamál í meltingarvegi ættu að ráðfæra sig við lækni eða næringarfræðing áður en þeir neyta hrár hörfræ.
Efnisyfirlit
- Hörfræ til að léttast
- Hvernig á að taka hörfræ
- Hversu mörg hörfræ þarftu til að léttast?
- Hvernig á að borða hörfræ
- Hvernig á að mala hörfræ
- Hvernig á að taka hörfræ við hægðatregðu
- Hörfræ eiginleikar
- Matar trefjar
- Nauðsynlegar fitusýrur
- Prótein
- Andoxunarefni
- Hvernig á að borða hörfræ?
- Sumir aðrir kostir hörfræja
- Hörfræbætur
- Hörfræ eru rík af omega-3 fitusýrum
- Hörfræ innihalda mikið af næringarefnum
- Hörfræ geta hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini
- Hörfræ geta lækkað blóðþrýsting
- Hörfræ eru rík af hágæða próteini.
- Hörfræ geta lækkað kólesterólmagn
- Hörfræ geta hjálpað til við þyngdartap og stjórn
- Aukaverkanir hörfræja
- Samantekt
- Algengar spurningar (algengar spurningar)
- Linden te - notkun, eiginleikar og heilsubætur
- Vítamín fyrir hárlos sem virka
- Topp 10 hárvaxandi vörur fyrir ...
- Ávinningur af kanil, til hvers er kanilte gott?
- Chia fræ til að léttast hratt Super áhrifarík!
- Luisa jurt, ávinningur, eignir og til hvers það er