Hvað þýðir að halda niðri í draumi?.
Með svefnlömun hefurðu á tilfinningunni að þú sért vakandi en þú getur ekki hreyft líkama þinn. Svefnlömun (einnig þekkt sem svefngreining) á sér stað þegar einstaklingur er á milli árvekni og svefns. Á þessum umbreytingarstigi geturðu hvorki hreyft þig né talað í nokkrar sekúndur í nokkrar mínútur.
Sumir munu einnig finna fyrir þrýstingi eða upplifa köfnunartilfinningu. Vísindamenn hafa sýnt að í flestum tilfellum er svefnlömun merki um að líkaminn gangi ekki vel í gegnum svefnfasa. Það er sjaldgæft að svefnlömun tengist djúpum, undirliggjandi geðrænum vandamálum. Hins vegar kemur svefnlömun oft fram hjá fólki sem þjáist afnarcolepsysvefntruflanir.
Hvenær kemur svefnlömun fram?
Það eru tvö skipti sem svefnlömun getur átt sér stað. Um leið og þú sofnar (sofnar) er þetta kallað svefnlömun eða svefnlömun. Og þegar þú vaknar (vaknar) kallast það svefnleysi eða eftir formlega svefnlömun.
Hvað gerist við svefnlömun?
Um leið og þú sofnar mun líkaminn rólega slaka á. Þú missir venjulega meðvitund þína. Þess vegna tekur þú ekki eftir þessari breytingu. En þegar þú hefur þessa meðvitund muntu komast að því að þú getur hvorki hreyft þig né talað.
Í svefni mun líkaminn skipta á milliREM svefn(Rapid Eye Movement) og NREM svefn (Non-Rapid Eye Movement). Full hringrás REM og NREM svefns varir um það bil níutíu mínútur. Í fyrsta lagi mun NREM áfanginn fara fram, sem tekur um það bil þrjá fjórðu hluta fulls svefntíma. Líkaminn mun slaka á og jafna sig á NREM áfanga. REM áfangi byrjar í lok NREM svefns. Augu þín munu hreyfast hratt og þú byrjardreyma, en afgangurinn af líkama þínum mun vera mjög afslappaður. Slökkt er á vöðvunum meðan á REM áfanga stendur. Þegar þú kemst til meðvitundar áður en REM áfangi er lokið gætir þú tekið eftir því að þú getur ekki hreyft þig eða talað.
Hver þjáist af svefnlömun?
Allt að 25 prósent þjóðarinnar geta þjáðst af svefnlömun. Þetta algenga ástand greinist oft á unglingsárunum. En bæði karlar og konur á öllum aldri geta þjáðst af því. Aðrir þættir sem tengjast svefnlömun eru:
- Skortur á svefni
- Breytt svefnáætlun
- Sálrænar truflanir eins og streita eða geðhvarfasýki
- Sofið á bakinu
- Önnur svefnvandamál, þar með talið narcolepsy eða krampar í fótleggjum
- Notkun sérstakra lyfja eins og ADHD lyfja
- Eiturlyfjanotkun
Hvernig greinist svefnlömun?
Ef þú tekur eftir því að þú getur ekki hreyft þig eða talað í nokkrar sekúndur til nokkrar mínútur meðan þú sofnar eða vaknar, þá er líklegt að þú fáir stundum greiningu á svefni. Venjulega er engin meðferð nauðsynleg fyrir þetta.
Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú finnur fyrir eftirfarandi vandamálum:
- Þú finnur fyrir ótta við einkennin þín
- Einkennin gera þig mjög þreyttan á daginn
- Merkin halda þér vakandi á nóttunni
Læknirinn getur þá beðið um eftirfarandi upplýsingar um svefnhegðun þína í gegnum næstu skref:
- Spyrðu hver einkennin séu nákvæmlega og láttu sofa í dagbók í nokkrar vikur
- Spyrðu um heilsu þína áður, þar með talið svefntruflanir eða fjölskyldumeðlimi með svefntruflanir
- Vísað til svefnsérfræðings til frekari rannsóknar
- Framkvæma svefnpróf
Hvernig er meðhöndlað svefnlömun?
Fyrir flesta er engin meðferð krafist við svefnlömun. Stundum er hægt að taka á undirliggjandi vandamálum eins og narkóleiki þegar þú þjáist af kvíða eða getur ekki sofið vel. Þetta eru nokkrar hefðbundnar meðferðir:
- Bættu svefnhreinlæti með því að tryggja að þú sefur sex til átta tíma á nóttu.
- Notkun þunglyndislyfja þegar ávísað er til að stjórna svefnhring.
- Meðhöndla sálræn vandamál
- Meðferð við öðrum svefntruflunum
Hvað get ég gert við svefnlömun?
Það er engin þörf á að óttast skrímsli á nóttunni eða geimverur sem koma til að ná þér. Ef þú ert með svefnlömun af og til geturðu tekið ýmis skref heima fyrir til að takast á við það. Fyrst af öllu, vertu viss um að þú fáir nægan svefn. Reyndu að takmarka streitu og spennu í daglegu lífi þínu, sérstaklega áður en þú ferð að sofa. Prófaðu annaðsvefnstaðaþegar þú ert vanur að sofa á bakinu. Og hafðu samband við lækninn ef þú sefur reglulega ekki svefn vegna lamunar.
Tilvísanir:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Efnisyfirlit