Ef kollagenmagnið er hátt er húðin slétt. Alveg eins mjúk og þétt eins og húð barnsins. Um miðjan tíunda áratuginn hægir á framleiðslu kollagens og minnkar. Þegar þú ert áttræður verður þú með fjórum sinnum minna kollagen. Þetta skýrir myndun hrukkum og slappri húð.
Geta staðbundnar vörur aukið stigið?
Sem afgrindað svæði nauðsynlegra amínósýra framleiðir líkaminn ekki kollagen, svo mataræðið verður að veita það. Til þess þarf heilbrigt prótein trefjar, C -vítamín og járn. Þetta ætti að örva myndun kollagens. Án þessara næringarefna getur húðin orðið viðkvæm og kollagenmagnið lækkar.
Öfugt við það sem margir halda að kollagen kemst ekki inn í húðina. Það er stór prótein sameind, þannig að hún nær ekki neðstu lögunum í húðinni. Að bera á staðbundið og ytra útlit getur aðeins í mesta lagi stuðlað að vökva húðarinnar. Svo ef á merkimiðanum er sagt vatnsrofið kollagen og það er sýnt sem kraftaverk fyrir húðina, þá eykur það því miður ekki kollagenmagnið í húðinni.
Notaðu í staðinn vörur með peptíðum, vítamínum og andoxunarefnum sem geta aukið kollagenið og endurheimt teygjan í húðinni.
Hvað skemmir kollagenið þitt?
Rangur lífsstíll, umhverfisálag, mengun og sindurefna getur dregið úr kollagenframleiðslu húðarinnar.
Mikill sykur neysla eykur magn Advanced Glycation End-products (AGEs) sem skemma prótein í nágrenninu, veikja kollagen, gera það þurrt og viðkvæmt.
Sólin myndar útfjólubláa geisla sem skemma húðhimnu og valda því að hann brotnar. Geislarnir byggja einnig upp með óeðlilegum hætti óeðlilegar elastín trefjar undir húðinni sem valda því að hrukkur myndast.
Tóbak . Efnasamsetningin í tóbaki skaðar kollagenið og elastínið. Nikótín er einnig slæmt fyrir æðarnar og því fer minna súrefni og næringarefni í húðina.
Erfðabreytingar getur haft áhrif á gæði og framleiðslu kollagens.
Sjálfsnæmissjúkdómar . Sum sjálfsnæmissjúkdómar geta myndað mótefni í kollageni, sem dregur úr kollageni og gefur húðlaust rúmmál.
Öldrunarferli . Því miður er þetta ferli óhjákvæmilegt. Kollagenmagn minnkar og brotnar niður á ævi okkar.
12 leiðir til að endurbyggja kollagen í andliti þínu?
Það eru nokkrar leiðir til að örva kollagen með mataræði eða viðbót. Þetta mun hjálpa til við að halda rúmmáli húðarinnar eins skemmtilega og mögulegt er en veita stuðning við að stuðla að bestu heilsu.
1. Að borða hollt mataræði sem inniheldur prótein í formi feitra fiska, helst með miklu af Omega-3 fitusýrur og A-vítamín (sem hefur bólgueyðandi áhrif). Mataræðið ætti einnig að innihalda mikið af andoxunarefnum sem hjálpa einnig til við að hreinsa sindurefna til að koma í veg fyrir tap á kollageni og niðurbroti.
2. Gakktu úr skugga um að þinn þörmum virka best þannig að líkaminn gleypir allt byggingarefni þitt sem skyldi. Það sem ég mæli með fyrir þetta er RC Skin Control. Þetta hreinsar líffæri og þörmum. Það bætir útskilnað og tryggir að gamall hægðir séu fjarlægðar úr ristlinum. Þessi fæðubótarefni gera meltingarveginn sléttan og auka frásog næringarefna. Einnig eru bólgueyðandi viðbrögð gegn áhrifum í raun.
Takmarka eða stöðva koffein hefur einnig jákvæð áhrif. Rannsóknir hafa sýnt að koffín skaðar öldrun húðarinnar og lækningarferli mannshúðar. Víðtæk vinnubrögð við að bæta kollageni í morgunkaffið þitt til að takmarka skemmdir af völdum koffíns eru andstæðar. Svo það er best að skera koffín alveg úr mataræðinu ef þú hefur áhyggjur af heilsu húðarinnar og kollageni.
Fjórir. Hýalúrónsýra (einnig að finna í safninu af Defiance línunni okkar) er ómissandi efnasamband fyrir kollagenið í húðinni. Þessi tegund er að finna í matvælum sem eru rík af amínósýrum, svo sem rótargrænmeti, baunum og soja. Það er einnig að finna í fæðubótarefnum.
5. C -vítamín er ofurvítamín þegar kemur að því að stuðla að kollagenmyndun og vernda húðina. Það er bætt í krem og sermi af góðri ástæðu. Matvæli sem eru ríkir af C -vítamíni innihalda sítrusávöxt, papaya, jarðarber, spergilkál og laufgrænt grænmeti. Það er einnig hægt að taka það sem viðbót.
6. Aloe Vera . Við vitum að aloe vera hefur róandi og róandi eiginleika fyrir húðina þegar það er borið á staðbundið. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þegar útdregnir Aloe steról eru teknir til viðbótar tvöfalda þeir framleiðslu kollagens og hýalúrónsýru í líkama og húð.
7. Andoxunarefni verndar húðina gegn skemmdum sindurefna. Ákveðin andoxunarefni bæta árangur kollagenframleiðslu og hjálpa til við að yngja húðina. Þú getur fundið þau í grænu tei, bláberjum, lakkrísþykkni, mórberjaþykkni, yerba mate, granatepli þykkni, astragalus, kanil, timjan, basil og oregano ilmkjarnaolíum. Það sem ég get líka mælt með er uppspretta lífsins. Þetta er öflugt fjölvítamín með andoxunarefnum og ekki er hægt að taka þennan skammt úr mataræði okkar.
8. Ginseng . Rannsókn sem birt var í Journal of Ginseng Research kom í ljós að ginseng eykur magn kollagens í blóðrásinni. Það hefur einnig bólgueyðandi og andoxunarefni eiginleika og getur hugsanlega hindrað öldrun húðfrumna. Það má taka í formi te, veig og fæðubótarefni.
9. Næringarefni sem geta stutt kollagenmyndun eru:
Anthocyanins , finnast í brómberjum, bláberjum, hindberjum og kirsuberjum.
Proline , sem finnast í próteinum, osti, soja, hvítkáli og kjöti.
B -vítamín , finnast í plöntum sem betakarótín og dýraafurðir.
Kopar , finnast í skelfiski, rauðu kjöti, hnetum og sumum drykkjarvatni.
10. Retínól (A -vítamín afleiður) er annað andoxunarefni sem getur aukið magn kollagens með því að stuðla að langlífi og hindra ákveðin ensím sem eyðileggja kollagen. Þetta gerir það að frábærri viðbót við vörur sem A -vítamín innihélt. Notaðu það aðeins á nóttunni. Forðist notkun samhliða sólarljósi og ekki nota ef þú ert barnshafandi.
ellefu. Meðferð við rauðu ljósi , svo sem kollagen elastín hvatamaður, getur örvað og aukið vöxt kollagens í húðinni. Það er lágt stig eða (LLLT) leysir sem er ekki ífarandi; það er öruggt og getur bætt mýkt húðarinnar og barist gegn hrukkum. Pantaðu tíma núna fyrir kynningartilboðið sem felur í sér meðferð með kollagen elastín hvatamanni.
12. Venjuleg æfingatafla getur hjálpað til við sýnilega öldrun. Það getur verndað kollagenið og haldið kollageninu í húðinni, beinum, vöðvum og liðum lengur.
Kollagen húð endurnýjun: næring og kollagen duft
Ef kollagenframleiðsla minnkar geta sumar matvæli hjálpað til við að halda húðinni þéttri og bætt mýkt og ferskleika húðarinnar.
Kjöt
Það eru ýmis kjöt með mikið kollageninnihald, svo sem nautakjöt, geitakjöt, naut, villibráð, svínakjöt, sérstaklega lappirnar og kjúklinginn. Húðin og beinin innihalda einnig mikið af próteinum og kollageni, svo sem svínaskinni. Beinsoð er einnig kostur.
Fiskur
Fiskurinn sjálfur inniheldur ekki mikið af kollageni en fiskvogin er frábær uppspretta. Lax og túnfiskur veita einnig omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að vernda húðfrumur. Það þýðir minni bólgu og meiri mýkt og þéttleika.
Grænmeti og ávextir
Rauðir ávextir, svo sem jarðarber, epli og kirsuber, en einnig rautt grænmeti eins og rófur, rauð paprika og rauð paprika, innihalda lycopene. Þetta efni er frábært andoxunarefni og hjálpar til við að bæta framleiðslu á kollageni.
Svo er líka ávöxtur sem er ríkur af C -vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir framleiðslu kollagens. Þú finnur það í sítrónum, kiwíum, mangói, appelsínum, ananas og mörgum öðrum ávöxtum. Annar kostur við marga ávexti er að þeir eru einnig háir í andoxunarefnum, sem koma í veg fyrir að hrukkur myndist.
Grænmeti eins og endive, spínat, eggaldin og hvítkál er hollt og hentar til framleiðslu kollagens.
Matvæli rík af brennisteini og lýsíni
Svartar og grænar ólífur, agúrka, sellerí, agúrka, hvítlaukur, laukur, bananar og tofu hafa einnig efni sem er gott til að örva kollagenframleiðslu, nefnilega brennistein. Þú munt lenda í lýsíni í þangi, kartöflum og bruggger.
Heilbrigður líkami og falleg húð
Það er skynsamlegt að setja saman heilbrigt og hollt mataræði sem stuðlar að kollagenframleiðslu og auðvitað einnig heilbrigðum líkama. Þú getur líka hljóðlega bætt sojamjólk, te, hnetum og osti við það mataræði til að örva endurnýjun kollagens í húð.
Topp tíu matvörur
Til að gera valið enn þægilegra höfum við sett saman topp 10 matvæla sem eru frábærar ef þú vilt örva kollagenið:
Hvítkál er fullt af vítamínum A, B, C og E, andoxunarefnum og mjög kollagenörvandi.
Avókadó , ríkur af E -vítamíni og omega 3 fitusýrum sem örva kollagenframleiðslu.
Baunir innihalda sink og hýalúrónsýru. Gott fyrir húðina, sem kemur í veg fyrir fínar hrukkur og línur.
Túnfiskur og lax eru vel geymdar með Omega-3 fitusýrum sem styðja við húðfrumur.
Hvítlaukur inniheldur ekki aðeins brennistein heldur einnig fitusýru og taurín. Allir þrír hjálpa til við að byggja skemmdar kollagentrefjar. Svo gott fyrir endurnýjun kollagen húðar.
Gulrætur eru kollagen hvatamaður vegna mikils A -vítamíns. Þeir auka mýkt húðarinnar og blóðflæði til húðarinnar - allt gagnlegt fyrir endurnýjun kollagens í húðinni.
Hörfræ veitir trefjar og omega-3 fitusýrur, efni sem líkami okkar getur notað vel. Bættu því bara við jógúrt eða salat.
Lífrænt ég er örvar kollagenframleiðslu húðarinnar. Það inniheldur einnig genistein, plöntuhormón sem styrkir húðina, eykur kollagen og hindrar ensím sem valda öldrun húðarinnar.
Grænkál og spínat hafa mikið vatnsinnihald, sem er gott fyrir vökvun og bætir vissulega einnig mýkt húðarinnar.
Kalk og greipaldin , eins og aðrir sítrusávextir, innihalda rétt innihaldsefni fyrir líkama okkar og húð. Þeir vinna einnig gegn hnignun kollagens.
Kollagen húð endurnýjun og fleira
Það er ekki alltaf auðvelt að halda sig við fullu jafnvægi. Stundum mistekst það af einhverjum ástæðum. Samt er nauðsynlegt að fá kollagenið inn. Það er ekki aðeins húðin sem þarfnast þess heldur einnig liðum okkar og líffærum er haldið við með kollageni.
Einnig hér veitir kollagen þann styrk, uppbyggingu og heilindi sem allir þurfa. Reyndar getur fólk sem þarf að leggja mikið á sig líkamlega á meðgöngu eða verið að jafna sig eftir sjúkdóm eða skurðaðgerð, notað þetta kollagen vel. Það er skynsamlegt að draga af og til seyði úr beinum dýra, jafnvel fiskabeinum.
Kollagen duft, góður kostur
Það er líka annar valkostur, nefnilega kollagen hydrolyzate . Þú getur bætt kollageninntöku þína með þessu kollagendufti. Þú getur til dæmis gert þetta í teinu þínu eða í glasi með vatni. Kollagen duftið klumpast ekki saman og vegna þess að mólþungi er lítill frásogast það í líkamann innan hálftíma. Þú getur byrjað með smá og hægt hægt að byggja upp til dæmis tvær matskeiðar á dag.
Til hvers hentar það?
Nokkrar ástæður skýra hvers vegna það er skynsamlegt að bæta auka kollagendufti við matarinntöku þína:
- Það er hentugt fyrir teygjur, frumu og hrukkur. Þar sem kollagenframleiðsla okkar minnkar með árunum er skynsamlegt að bæta henni við.
- Það hentar þörmum og magavegg. Það getur hjálpað til við að endurheimta kvið- og magaveggina með því að endurheimta slímhúðina.
- Það er hentugt fyrir liði, brjósk og bein. Þetta er vegna þess að um þriðjungur þeirra er úr kollageni. Það getur auðveldað einkenni þess að verða stífur þegar við eldumst.
- Það er hentugt fyrir neglurnar þínar. Neglur samanstanda aðallega af keratíni, trefjapróteini. Þetta prótein þarf amínósýrur, sem eru í kollageni. Það gerir hárið þitt einnig betra og minna þurrt. Jafnvel bæði hárið og neglurnar brotna sjaldnar.
Aðrir möguleikar til að örva húðina
Í fyrri hlutanum sýndum við hversu mikilvæg rétt næring er fyrir húðina. Með réttum næringarefnum fæðum við frumur okkar. Fjölbreytni í mataræði er einnig nauðsynleg þar sem vítamín og steinefni frásogast betur. Sink tryggir framleiðslu og frásog kollagens; járn tryggir sterka frumuveggi og kopar veitir góða seiglu húðarinnar.
En einnig steinefni, vítamín og amínósýrur eru nauðsynlegar til að búa til kollagen. Þú verður að fá öll þessi efni í réttu magni, samsetningum og hlutföllum. Inntaksleiðin er einnig nauðsynleg, til dæmis undir tungunni eða fyrir eða eftir máltíð að kvöldi eða morgni. Þess vegna hafa sérstakir kollagenpakkar einnig verið mótaðir til að nýta fæðubótarefnin til fulls.
Hvað annað getur þú gert?
Hvað annað getur þú gert fyrir utan mataræði til að tryggja heilbrigða og yngri húð? Við ættum vissulega ekki að hunsa húðvörurnar sem við notum. Ákveðin innihaldsefni geta örvað framleiðslu á kollageni, þannig að þetta ætti ekki að vanta í vörurnar. C -vítamín er nauðsynlegt innihaldsefni hér, en vertu varkár því ekki er öll C -vítamín viðbót virk.
Það ætti að vera að lágmarki 0,6%, en í raun er styrkur 4% jákvæður fyrir sýnilega niðurstöðu. Almennt er þetta venjulega í fyrstu þremur innihaldsefnum; þeir geta notað önnur nöfn og form fyrir C -vítamín: askorbínsýra, askorbýlpalmitat, tetrahexyldesýl askorbat, retínýl askorbat, natríum askorbýl fosfat og magnesíum askorbýl fosfat.
Vinna gegn frjálsum róttækum
Það er líka skynsamlegt að vinna gegn sindurefnum með því að styrkja varnarhindrun þína. Óhollt lífumhverfi eða lífsstíll nýtist einfaldlega ekki kollagenferlinu. Sindurefni flýta fyrir öldrun, sérstaklega ef þú ert ekki með nóg andoxunarefni til að hlutleysa þessa sindurefni.
Hin gamaldags þrjú R eru enn fullkomin leið til að vernda húð þína og líkama gegn sindurefnum. Þessir þrír R tákna frið, hreinleika og reglu. Það þýðir að þú verður að fá nægan svefn, þrífa húðina vandlega og lifa venjulegu lífi. Einnig er nauðsynlegt að vernda húðina gegn UV geislum, til dæmis með fullnægjandi hætti. Auðvitað skaðar áfengi og reykingar einnig húðina.
Örvun húðfrumna
Fleiri og fleiri rannsóknir eru gerðar á húðferlunum, sem þýðir að til eru árangursríkari meðferðir. Meðferðaraðferðir sem örva húðina að innan sem utan að utan við framleiðslu kollagens. Til dæmis er til LED meðferð þar sem framleiðsla á kollageni er örvuð.
Eða meðferðina með laser eða ör-nál. Þar sem örvandi efni, svo sem vítamín, koma inn í húðina með litlum holum. Þú hefur nú fengið nokkrar dýrmætar ábendingar. Viltu vita hvernig kollageninu þínu gengur? Pantaðu síðan tíma fyrir fyrstu meðferðina og við getum notað mælingar til að sjá hversu mikið kollagen er enn í húðinni og þú munt strax fá meðferð til að endurheimta það.
Niðurstaða
- Nægir byggingarefni er nauðsynlegt til að framleiða kollagen og til að halda húðinni mýkri og teygjanlegri.
- Þess vegna skaltu tryggja rétt næringu og fæðubótarefni .
- Kollagen er einnig nauðsynlegt til að viðhalda liðir sveigjanlegir .
- Kollagen getur ekki komast í gegn húðin , svo krem til að bæta kollageni við yfirborðið virka ekki.
- Þú getur einnig örvað framleiðslu kollagens í húðinni að utan með hita eða leysigeisla .
Tilvísanir:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Fjórir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Efnisyfirlit
- Geta staðbundnar vörur aukið stigið?
- Hvað skemmir kollagenið þitt?
- 12 leiðir til að endurbyggja kollagen í andliti þínu?
- Kollagen húð endurnýjun: næring og kollagen duft
- Kjöt
- Fiskur
- Grænmeti og ávextir
- Matvæli rík af brennisteini og lýsíni
- Heilbrigður líkami og falleg húð
- Topp tíu matvörur
- Kollagen húð endurnýjun og fleira
- Kollagen duft, góður kostur
- Til hvers hentar það?
- Aðrir möguleikar til að örva húðina
- Hvað annað getur þú gert?
- Vinna gegn frjálsum róttækum
- Örvun húðfrumna
- Niðurstaða
- 7 DIY súkkulaði andlitsgrímuuppskriftir - láttu andlit þitt ljóma!
- 5 besta húðþéttingarkrem fyrir andlit og háls
- Ilmkjarnaolíur fyrir heilbrigt tannhold og tennur!
- Að fjarlægja fílapensla: Það sem þú ættir og ættir ekki að gera
- Ilmkjarnaolía fyrir reiði, kvíða, streitu, þunglyndi ...
- Hvað nákvæmlega er hýalúrónsýra og af hverju gerir það ...