Hvað gerist ef ég tek prótein og hreyfi mig ekki? Pakkað með próteinum og oft með decadent innihaldsefnum eins og hnetusmjöri og súkkulaði, próteinhristingar geta verið furðu kaloríuríkir. Ef þú ert ekki að æfa og próteinhristingarnir bæta miklu kaloríum í mataræðið þá þyngist þú.
þjórfé
Að drekka próteinhristingar án þess að æfa getur valdið því að þú fer yfir daglega kaloríuþörf þína og leiðir til þyngdaraukningar.
Hversu mikið mysuprótein á að taka þegar þú ert ekki að æfa
Áframhaldandi umræðu okkar mun ég taka tvö sjónarmið til að skýra málið.
- Mysuprótein án hreyfingar
- Prótein hristist án þess að æfa
Mysa er meltanleg prótein uppspretta og góður staðgengill fyrir próteinríkan mat. Ef mataræði þitt er próteinríkt og inniheldur egg, fisk, belgjurtir og sojabaunir osfrv., Þá vertu varkár. Skiptu um einn eða tvo hluti á dag fyrir aðeins mysupróteinhristing.
MFF Whey Protein 80 er á viðráðanlegu verði og fáanlegt á netinu. 28,6 grömm af hágæða próteini eru góð fyrir efnaskipti. Ef þú tekur það á hverjum morgni er líklegt að það efnaskiptahraði batni.
Þú getur líka valið að láta mysumáltíð skipta um alla máltíðina á einum degi. Það getur aðeins gerst þegar þú ert svangur. Að drekka mysuprótein þýðir að líkami þinn er líklegur til að brenna [prótein] hraðar.
Það er gott að drekka mysu án þess að æfa. Önnur próteinbætiefni eins og soja, hrísgrjón, egg eða kasein þjóna ekki tilgangi sínum.
Þú getur haldið áfram að neyta eggja, til dæmis í náttúrulegri mynd. Það er gott fyrir bestu næringu, sérstaklega þegar þú ert ekki að æfa. Þú þarft ekki að skipta þeim út fyrir viðbót. Eggpróteinhristing er mjög hæg í meltingu og hjálpar þér ekki að brenna fitu án hreyfingar.
En skeið af mysupróteini er auðvelt að melta og er leið til að flýta fyrir þyngdartapi með því að nota prótein.
Þyngdaraukning
Að drekka mysuprótein hristist sem fæðubótarefni er skref sem sumir læknar mæla með til að hjálpa sjúklingum í undirþyngd að ná massa. Dæmigerður próteinhristingur gerður með matskeið af mysudufti og glasi af fitusnauðri mjólk hefur meira en 200 hitaeiningar. Það þýðir að ef þú uppfyllir að öðru leyti kaloríuþörf þína og drekkur hristing á hverjum degi gætirðu þyngst meira en kíló á mánuði. Hins vegar, ef þú ert virkur og æfir reglulega, þá er hættan á að þú fitnar óæskileg ekki eins mikil.
Neikvæð áhrif
Hvort sem þú fylgir venjulegri líkamsræktaráætlun eða ekki, getur þú aukið hættuna á ákveðnum heilsufarsskilyrðum með því að fylgja próteinríku mataræði. The PCRM kemur fram að óhófleg próteinneysla tengist beinþynningu, kalsíumsteinum, nýrnasjúkdómum og krabbameini. Katherine Zeratsky, skráður næringarfræðingur hjá MayoClinic.com, skrifar að það að borða of mikið af próteinum geti einnig haft tengsl við næringarskort, þar sem próteinuppbót og hristing býður ekki upp á sama fjölbreytni eða gæði næringarefna og heilfóður.
Hristu valkosti
Ef þú drekkur próteinhristing vegna þess að þú skortir næringarefnið í venjulegu mataræði skaltu endurskoða það sem þú borðar. Samkvæmt MayoClinic.com , heil matvæli eru næstum alltaf betri kostir, vegna þess að þeir bjóða upp á vítamín, steinefni og verndandi efni sem fæðubótarefni geta ekki endurtekið. Bolli af ófitu grísku jógúrt, til dæmis, veitir meira prótein en matskeið af mysudufti fyrir aðeins fleiri kaloríur. Það veitir einnig vítamín og steinefni, svo sem kalsíum, sem mörg duft geta ekki veitt. Aðrar hágæða, næringarríkar próteinuppsprettur eru egg, magurt hvítt kjöt, fisk, hnetur, fræ, baunir og belgjurtir.
Er óhætt að taka prótein án þess að æfa?
Eftir að hafa sagt já við mysupróteini allan tímann er eðlilegt fyrir mig að ræða öryggisstig neyslu þess. Ef þú getur tekið það þýðir það að það er óhætt að hafa það. En hversu mikið og hvers vegna ætti það að vera ljóst. Einföld rökfræði þess að léttast með sermi þýðir ekki að þú ofleika það.
Það er öruggt vegna þess að einstaklingur sem vegur 70 kg að meðaltali þarf á milli 80 og 90 grömm af próteini á hverjum degi. Það skiptir ekki máli hvort þú færð það úr mat eða úr viðbót eins og súrmjólk. Það eina er að kaupa ósvikna vöru eins og MFF Whey 80, sem gefur þér 25,6 grömm af próteini í einum skammti.
Það er öruggt og framkvæmanlegt, en líkaminn þarfnast jafnvægis næringar. Þess vegna er kannski ekki skynsamlegt að hunsa heilsuna með því að neyta aðeins próteina. Önnur næringarefni eins og kolvetni og fitu eru einnig mikilvæg.
Svo hvernig hjálpar sermi þér að þyngjast eða léttast?
Það er alveg vel skilið hvers vegna líkamsræktaraðili þarf sermi. Að drekka mysu fyrir vöðvamassa eða missa hitaeiningar án þess að æfa er önnur saga. Við byrjum á því að ræða það jákvæða fyrst.
Eykur efnaskipti: Mysa er aukaafurð mjólkur sem unnin er við ostagerð. Það hefur náttúrulegt próteininnihald. Nýlegar rannsóknir tala um prótein sem orkunotkun. Það notar einnig meiri orku en kolvetni. Með öðrum orðum, það hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum í samanburði.
Draga úr hungri: Mysa eða mysuprótein skiptir máli. Sermið dregur úr hungri. Mysuprótein blandað með vatni er heill máltíð sem veitir þér 110 kaloría af næringu.
Við ræddum einnig um kosti próteins (og mysu) hristinga án þess að æfa.
Grunnhlutverk mysupróteins (hristing) er að auka vöðvaþol. Þú þarft það til að gera við vöðva, endurheimta og styrkja þegar þú dælir upp vöðvum í líkamsræktarstöðvum. Án líkamsþjálfunar er engin vöðvavirkni og því þurfa vöðvarnir ekki viðbótarprótínfóður. Það er ólíklegt að þú fáir vöðvamassa.
Eins og ég sagði áður þýðir glas af mysupróteinhristingi 110 kaloríum. Mysuhristing með öðrum innihaldsefnum mun auka hitaeiginleika þess. Mysuhristing, sem bætir svo mörgum hitaeiningum við venjuna þína, mun aðeins leiða til þyngdaraukningar.
Aftur er líklegt að of mikil einbeiting á einu næringarefni fái þig til að hunsa aðra. Líkami okkar þarf aðeins hluta af próteinum til að fullnægja daglegum næringarþörfum. Ofskömmtun próteina þýðir að missa heilbrigt mataræði. Það skapar einnig þrýsting á nýrun að melta það og fjarlægja það úr kerfinu.
Það eru bæði kostir og gallar. Það eru bæði kostir og gallar. Til að koma jafnvægi á þetta tvennt verðum við að taka tillit til neyslu.
Niðurstaða
Mysuprótein sem ekki er æft er öruggur kostur. Ef þú ferð ekki yfir mörkin, þá nýtur þú samt góðs af próteini eins og mysu. Það hleðst ekki á magann og það brennir einnig kaloríum (gott fyrir niðurbrot próteina).
Athugaðu alltaf uppruna mysupróteins. Þú verður að vita hvar á að kaupa það og innihaldssnið þess. Það er mikilvægt vegna þess að þú þarft rétta mysupróteinprófíl án æfinga.
Efnisyfirlit
- þjórfé
- Hversu mikið mysuprótein á að taka þegar þú ert ekki að æfa
- Þyngdaraukning
- Neikvæð áhrif
- Hristu valkosti
- Er óhætt að taka prótein án þess að æfa?
- Svo hvernig hjálpar sermi þér að þyngjast eða léttast?
- Er soja fitandi? Uppgötvaðu hvers vegna soja hjálpar þér að léttast
- Luisa jurt, ávinningur, eignir og til hvers það er
- Hvað er iðjuþjálfun?
- Vítamín fyrir hárlos sem virka
- Cetirizine - Til hvers er það, skammtar, notkun og áhrif
- Hvers vegna kemur klút út á andlitið á mér?