Margir halda að aðeins sé hægt að færa þá undir dáleiðslu með hjálp dáleiðanda. Með réttum æfingum er alveg hægt að kenna sjálfum sér að lenda í dáleiðslu. Þetta gerir þér kleift að kenna sjálfum þér að koma inn í þitt innra sjálf og undirmeðvitund.
Þannig geturðu gripið undirmeðvitund þína og haft áhrif á hugsanir þínar og tilfinningar. Ef þú lærir að stjórna þessu rétt geturðu lært að takast á við vandamálið þitt og ná markmiði þínu.
Hvað er sjálfsdáleiðsla?
Það er rangt að halda að þú getir aðeins fengið dáleiðslu með hjálp dáleiðanda. Með réttum æfingum er hægt að setja sig undir dáleiðslu. Með sjálfsdáleiðslu breytist þú í þitt innra sjálf og þú ert lokuð frá umheiminum.
Alls konar hlutir eiga sér stað í undirmeðvitund þinni, svo sem hugsanir þínar og líkamlegt ástand. Þú hugsar oft ekki um þetta í meðvitund þinni. Með sjálfsdáleiðslu lærir þú að ná tökum á tilfinningum þínum, sem gerir það mögulegt að breyta þeim. Þannig er hægt að nota það til að ná markmiði þínu.
Í hvaða tilgangi?
Sjálfsdáleiðslu er hægt að nota í ýmsum tilgangi. Sumir nota það sem hreina slökun, en það er einnig hægt að nota til að leysa vandamál. Til dæmis einhver sem er of þungur og vill léttast en það gengur ekki. Síðan er hægt að nota sjálfsdáleiðslu til að kenna sjálfum sér hvernig á að fylgja betra mataræði svo að þú getir að lokum léttast. Hér að neðan eru nokkur markmið sem hægt er að ná með sjálfsdáleiðslu:
- Hætta að reykja
- Fáðu meira sjálfstraust
- Að leysa svefnvandamál
- Upplifðu minna álag
- Að sigrast á ótta
- Takast á við fóbíur
- Takast á við sársauka
- Gegn ofnæmisviðbrögðum
- Lækkun þyngdar
Skref sjálfsdáleiðslu
Í grundvallaratriðum er hægt að nota sjálfa dáleiðslu af öllum. Það krefst réttrar afstöðu, þolinmæði og réttra æfinga. Það eru sjálfsdáleiðslu námskeið til að þjálfa þig í þessu. Þú getur líka gert æfingar sjálfur til að læra sjálfsdáleiðslu. Sjálfsdáleiðslan samanstendur af eftirfarandi skrefum:
- Farðu í dáleiðslu
- Þegar þú kemst í trans þarftu að komast nær meðvitundinni
- Þegar þú ert að vinna að vandamálinu þínu í undirmeðvitund þinni
- Farðu aftur úr dáleiðslu
Hvernig geturðu lent í sjálfsdáleiðslu?
Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að slaka á og vera í umhverfi þar sem þú getur látið undan slökun og þar sem þú verður ekki raskaður. Skrifaðu niður markmið þitt um sjálfsdáleiðslu svo að þú vitir nákvæmlega hvað þú vilt. Það er mikilvægt að hafa markmið þitt í huga. Sestu eða leggðu þig í slaka stöðu. Hugsaðu aðeins um jákvæða eiginleika. Síðan framkvæmir þú eftirfarandi skref:
- Lokaðu augunum
- Rúllaðu augunum inn og reyndu að líta inn í sjálfan þig
- Slakaðu frekar á með því að einbeita þér að önduninni
- Líkaminn líður þyngri og það virðist sem þú sért að sökkva í líkama þinn
- Þú kemur þegar þú kemur inn í undirmeðvitund þína
- Hugsaðu um jákvæðar hugsanir og sjáðu hvernig þú vilt breyta aðstæðum
Gólfið
Þegar þú hefur náð díl, verður þú að snerta aðeins dýpra. Það eru ýmsar gólftækni sem þú getur notað. Á hverju stigi er ráðlegt að gera þetta við útöndun því þetta stuðlar að tilfinningunni að fara dýpra. Til dæmis geturðu ímyndað þér að þú sért að fara niður stigann þar sem þú kemst dýpra í dáleiðsluna með hverju skrefi.
Með hverju skrefi sleppir þú andanum. Þú getur líka talið til baka frá 25 til 1. í hvert skipti sem þú andar frá þér. Ef þú ert djúpstæðari hugsar þú um vandamál þitt og jákvæðar hugsanir til að leysa það. Til dæmis, ef þú vilt hætta að reykja skaltu hugsa um hversu gott það verður ef þú ert ekki lengur háður sígarettum.
Farðu úr dáleiðslu
Til að koma aftur úr dáleiðslunni segirðu við undirmeðvitund þína að þú viljir komast út úr dáleiðslunni aftur. Líkaminn bregst oft við sjálfum sér. Ef þetta virkar ekki er það ekki svo slæmt, því það þýðir venjulega að þú hefur bara sofnað. Annars muntu koma út aftur. Þú verður líka undir dáleiðslu; þér finnst gaman að halda stjórn á því sem kemur fyrir þig. Til dæmis geturðu talið niður úr 5 í 1 í huga og verið vakandi við einn aftur, sem gefur til kynna að þér líði vel.
Eftir sjálfsdáleiðslu
Sjálfsdáleiðslan hentar bæði líkama og huga. Allir geta notað það sjálfir. Það er hægt að beita nokkrum sinnum á dag. Þetta gerir það mögulegt að losna við slæmar venjur eða ákveðinn ótta. Þú getur notað þetta til að örva líkama þinn og huga til að hugsa eða líða öðruvísi. Til að ná þessu verður þú að vera þolinmóður og fara undir sjálfsdáleiðslu nokkrum sinnum. Að lokum muntu breyta ákveðnum hugsunum og tilfinningum í eitthvað jákvætt. Við dýpri vandamál er ráðlegt að fá aðstoð frá dáleiðslufræðingi.
Æfa mikið
Það er ekki auðvelt að lenda í sjálfsdáleiðslu og krefst mikillar æfingar. Ef þú byrjar með sjálfsdáleiðslu skaltu ekki láta hugfallast og hafa í huga að það mun taka smá tíma áður en það virkar. Til hjálpar geturðu keypt handbók um sjálfsdáleiðslu. Stundum hjálpar það ef þú tekur upp örvun á hljóðfæri sem þú hlustar á til að fara í sjálfsdáleiðslu. Stundum getur dáleiðandi hjálpað þér að læra sjálfsdáleiðslu. Þetta mun leiðbeina þér og gefa þér hagnýt ráð. Að lokum muntu uppgötva aðferð sem lætur þér líða best.
Kostir
Kosturinn er að þú ákveður hvenær þú notar þetta og hversu oft. Sjálfsmeðferð tekur stundum aðeins nokkrar mínútur. Það krefst lítils undirbúnings án of mikillar fyrirhafnar. Það er hægt að gera það hvar sem er þar sem þú getur slakað nóg á. Þetta er frábær leið til að kynnast sjálfum þér betur og breyta sjálfum þér á jákvæðan hátt.
Gallar
Það tekur smá tíma fyrir þig að ná tökum á sjálfsdáleiðslu. Það krefst mikils sjálfsaga og hvatningar. Dáleiðslan fer oft minna djúpt en undir leiðsögn dáleiðanda. Það eru miklar líkur á að þú sofnar vegna þess að þú ert mjög afslappaður. Það er aðeins takmarkaður fjöldi aðferða til að nota til að komast undir dáleiðslu.
Efnisyfirlit
- Hvað er sjálfsdáleiðsla?
- Í hvaða tilgangi?
- Skref sjálfsdáleiðslu
- Hvernig geturðu lent í sjálfsdáleiðslu?
- Gólfið
- Farðu úr dáleiðslu
- Eftir sjálfsdáleiðslu
- Æfa mikið
- Kostir
- Gallar
- Ást stjörnuspá: Uppgötvaðu einstaka ástarsögu þína
- Mindful Dancing: Svona dansar þú 10x betur ...
- Hvað húsnúmer þitt og vegur segja um líf þitt
- HVAÐ Fæðingarblómið þitt sýnir þér
- Hver varst þú í fyrra lífi? Karma þín í þínum…
- Númer engils 333 og andleg merking þess - hvers vegna ...