Maður endar í fjórum mismunandi áföngum meðan á svefni stendur. Í fyrsta áfanga sefur þú létt og í fjórða áfanga sefurðu svo þétt að rafræn starfsemi fer fram í heilanum. Þessar athafnir tryggja að þú byrjar að dreyma.
Þú dreymir venjulega annan draum á hverju kvöldi, en stundum hefur þú á tilfinningunni að þig dreymi alltaf það sama. Það getur verið gott ef það er fallegur draumur, en minna gagnlegt ef þú vilt helst ekki dreyma drauminn.
Til dæmis að dreyma stöðugt um fyrrverandi þinn eða foreldra þína að skilja. Að dreyma alltaf það sama er ekki rangt eða skaðlegt. Það gefur aðeins til kynna að það sé eitthvað mikilvægt fyrir þig núna.
Hröð augnhreyfing
Maður endar í fjórum mismunandi áföngum meðan á svefni stendur. Þessi svefn er þekktur sem bremsusvefn (Rapid Eye Movement). Í fjórða áfanga þessa bremsusvefns byrjar heilinn að sýna rafræna starfsemi. Þessar athafnir tryggja að þú byrjar að dreyma. Ef þessi draumur er upplifaður skelfilegur þá ertu að tala um martröð. Martröð í sjálfu sér er ekki svo slæm.
Allir dreyma um skelfilega bíómynd sem þú sást bara í bíói. Eða um köngulær, ormar og sporðdreka. Aðeins þegar martröð kemur aftur og aftur og fjallar um sama efni virðist meira vera í gangi. Óunnið áfall gæti verið undirliggjandi ástæða.
Alltaf sami draumurinn
Ekki vera hrædd; það er alveg sanngjarnt að eiga sama draum. Ef þú hefur bókað frí og þig dreymir um þetta frí í nokkra daga samfleytt er ekkert að. Það gefur aðeins til kynna að þér finnist það. Eða dreyma um fótbolta þegar stórmót í fótbolta fer fram. Það gefur til kynna að þú ert virkilega að vinna að því. Aðeins þegar kemur að martröð og það hefur sama viðfangsefni daga í röð er ástæða þeirra til að hafa áhyggjur.
Spádómlegur draumur
Sumum finnst draumurinn hafa merkingu. Einhver sem dreymir nokkrum sinnum um hamfarir eða eitthvað slíkt gæti haldið að draumur hans sé fyrirsjáanlegur. Vegna þess að þetta er ekki hægt að sanna er ekki hægt að fullyrða um þetta.
Maður dreymir fjóra til fimm drauma á nótt. Það eru um fimmtíu milljónir drauma allra Bandaríkjamanna saman á nótt. Ef allir í lífi hans dreyma einu sinni um árás eða hörmung, þá eru það um þúsund draumar á nótt í Hollandi. „Fyrirsjáanlegur“ draumur er því líkari tilviljun.
Martröð
Í martröð koma upp viðbjóðslegar, skelfilegar og pirrandi myndir. Þetta getur gerst í miðjum fallegum draumi eða strax í upphafi. Martröð hefur venjulega vinnsluaðgerð. Áverka eða nýleg neikvæð reynsla frá fortíðinni er unnin í heilanum. Þetta breytir hugsunum í myndir. Martröð er ekki fín, en hún hefur mikilvægu hlutverki að gegna.
Segjum að þú sért óviss um störf þín um stund. Kannski verður þú rekinn bráðlega og hefur áhyggjur af kostnaði við húsið eða um þína eigin framtíð. Það virðist eins og heimurinn sé að hrynja fyrir fætur þér. Þessi óvissutilfinning getur þróast í martröð í eða meðan á draumi stendur.
Til dæmis, í draumi, þú gengur inn í paradís, en skyndilega hverfur jörðin undir fótum þínum og paradísin verður hræðilegur staður þar sem þú vilt ekki lengur vera. Þú veist ekki hvernig á að komast í burtu og þér tekst ekki heldur. Læti, óvissa og ótti slær þar til líkaminn byrjar að vakna aftur.
Alltaf sama martröðin
Það er í lagi þegar þú ert með martröð. Það er aðeins skynsamlegt að leita sér hjálpar þegar sama viðfangsefnið er aðalatriðið í martröð þinni. Þetta þarf ekki endilega að vera sálfræðihjálp, en góður vinur eða fjölskyldumeðlimur getur einnig boðið aðstoð. Þannig er auðveldlega hægt að bæta martröð um vinnuóvissu úr dæminu hér að ofan.
Ástæðan fyrir því að þig dreymir um það er að tilfinningar í draumum okkar eru stjórnlausar. Vissulega ekki ef þú bælir þetta líka yfir daginn. Talaðu því við félaga þinn, börn, vini eða einhvern annan sem þú treystir vel.
Segjum sem svo að einhver hafi orðið fyrir ofbeldi áður og hafi oft martröð um að hann sé beittur ofbeldi. Martröðin gerist alltaf á sama stað og af sama fólkinu. Í þessu tilfelli hefur martröð vinnsluaðgerð og það gefur til kynna að þú hafir ekki unnið áfallið almennilega á þeim tíma. Kannski ertu hræddur um að það hafi gerst aftur, eða þú hefur nýlega lesið eða séð eitthvað um misnotkunina sem fær þig til að muna allt ennþá.
Það er skynsamlegt að leita til sálfræðings og tala um þetta. Ekki vanmeta þetta vandamál. Þetta er vegna þess að það eru ýmsar truflanir sem geta í öfgafullum tilvikum leitt til ofbeldis í svefni eða svefngöngu. Á þessu stigi er hjálp miklu flóknari og náinn vinur eða fjölskylda getur ekki veitt hjálpina sem þú þarft. Tvisvar til þrisvar sinnum, sama martröðin er ekkert mál.
Orsakir martröðar
Eins og sagt hafa martraðir vinnsluaðgerð. Til dæmis eru líkurnar á martröð meiri með dauða manns sem skiptir þig miklu máli. Streita og taugar fyrir próf eða breytingu á lífsástandi þínu eða heilsu eykur einnig líkurnar á martröð. Þungaðar konur eru næmari fyrir martröðum en venjulega.
Að koma í veg fyrir martröð
Eins og fyrr segir: talaðu um það sem er að angra þig. En það er auðveldara en sagt er og þýðir ekki alltaf að martröðin haldist í burtu. Ef það virkar ekki skaltu prófa eftirfarandi:
- Gerðu afslappandi athafnir fyrir svefninn. Þetta getur verið hvað sem er, svo framarlega sem þér finnst það vera afslappandi. Nudd, lestu bók, farðu í bað. Svo lengi sem það virkar.
- Skrifaðu martröð þína á pappír. Að samþykkja martröðina minnkar óafvitandi ótta þinn við hana - því meiri ótta, því meiri líkur eru á martröð.
- Mjög klisja, en hugsaðu um eitthvað sniðugt áður en þú ferð að sofa. Eða skoða myndir af góðu fríi.
Efnisyfirlit