Supta virasana er lárétt útgáfa af virasana I. Þó að virasana I sé frábær jógastaða til að hugleiða og æfa pranayamas, má kalla supta virasana framúrskarandi slökunaræfingu. Æfing sem býður hvíld þreyttra fótleggja, svo sem að standa eða ganga eftir dag.
Grindarholssvæðið og kviðlíffærin fá einnig ítarlegt nudd. Ekki nota supta virasana við kvillum í baki, hné og ökkla. Þetta erfiða afbrigði hentar aðeins ef þú getur setið áreynslulaust á milli fótanna. Íþróttamenn geta haft mikinn ávinning af supta virasana.
Uppruni supta virasana (lárétt hetja staða)
Sanskrit orðið supta þýðir að ljúga og mun koma þýðir stríðsmaður, hetja eða sigurvegari. Asana er annað orð yfir „(sitjandi) líkamsstöðu“ og myndar þriðja áfangaáttfalda jógaleið Patanjali( Jóga-Sutras ). Í þessari klassísku jógastöðu fráhatha jóga, sætið hvílir á milli fótanna á gólfinu og efri líkaminn er alveg boginn afturábak í áföngum að gólfinu.
Það er ekki æfing fyrir byrjendur. Supta virasana er forðast í flestum jóga námskeið . Hins vegar, ef þú framkvæmir þessa æfingu í öruggum áföngum, þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að þú munt verða fyrir meiðslum í baki þegar þú hallar þér aftur.
Supta virasana (hallandi hetja) / Heimild:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tækni
Vandamálið með þessari asana er að margir telja að þeir geti ekki hallað sér „örugglega“ vegna skorts á stuðningspunktum. Alltaf að halla sér að olnboga þegar þú framkvæmir þessa asana. Notaðu stafla af hörðum púðum ef þörf krefur og gerðu því fyrst „helminginn“ supta virasana. Þessi jógastaða hentar aðeins ef þú hefur fulla stjórn á virasana I.
- Fara ívirasana I(hetjuviðhorf). Sit á milli fótanna á gólfinu, hendur á læri, hnén saman. Fótstóllinn á nuddunum og bendir aftur á bak.
- Haltu fótunum með höndunum.
- Andaðu út og hallaðu þér varlega aftur. Settu olnboga á gólfið einn í einu.
- Gerðu holt bak en hallaðu enn lengra aftur. Bakhlið höfuðsins snertir nú gólfið á meðan þú hvílir þig á olnboga og framhandleggjum.
- Nú teygðu handleggina áfram, lækkaðu bakið, sem snertir gólfið alveg í allri lengd þess. Andaðu rólega innfull jóga öndun.
- Ef nauðsyn krefur, gerðu hring með handleggjunum að baki og leggðu þá beint og samsíða á bak við höfuðið.
- Vertu í supta virasana í nokkrar sekúndur í upphafi, eða svo lengi sem þér líður vel. Því betur sem þú stjórnar supta virasana, því meira geturðu dvalið í þessari háþróuðu jógastöðu í allt að fimm mínútur.
- Farðu aftur í öfuga röð til virasana I.
- Hvíldu ísavasanaef nauðsynlegt er .
Athygli
Að framkvæma klassíska supta virasana, þar sem allt bakið hvílir á gólfinu, upplifa margir sem brú of langt en einnig sem sigur þegar það tekst. Þetta er spurning um áræði og þrautseigju. Fyrir þig sem byrjandi , það er mikilvægt að þú hallir fyrst á olnbogana meðan þú hallar þér aftur og að bakhlið höfuðsins snertir gólfið á eftir. Næsti áfangi er að axlirnar hvíla á gólfinu þannig að bakið er holt áður en þú reynir að fletja bakið.
Púðar
Ef þér finnst þessi áfangaskipt útgáfa enn of erfið, þá getur þú hugsanlega legið á nokkrum púðum. Svo skildu bakið og grindarholi vöðvar smám saman venjast fullri supta virasana með því að skilja púðana eftir einn í einu með tímanum. Leitaðu fyrst læknis vegna bak-, ökkla og hnévandamála. Supta virasana hentar aðeins ef þú hefur fulla stjórn á virasana I (hetjuviðhorfi).
Kostir
Supta virasana gerir hnén og mjaðmirnar sveigjanlegar og leiðréttir flatir fætur til lengri tíma þökk sé teygju á fótum og ökklum, sem gagnast fótbogunum. Það er tilvalin líkamsstaða fyrir þreytta fætur. Þar að auki teygir þessi jógastaða kviðvöðvana og það bætir óbeintmelting. Rétt eins og virasana I, er einnig hægt að æfa þessa asana strax eftir máltíð. Hlauparar og annað íþróttamenn getur haft mikinn ávinning af supta virasana. Meðal annars,bhujangasana(kóbra staða) ogSlæmt kosana(skósmiðurlíkamsstaða) eru góðir undirbúningargrunnlíkamsstöðu.
Heilbrigðisáhrif supta virasana (lygandi hetja)
Þvingun kemur ekki til greina. Það á líka við um alla jóga líkamsstöðu , en sérstaklega fyrir supta virasana. Gerðu framfarir smám saman með því að fjarlægja orðin þjóta og frammistöðu í jógaorðaforðanum.
Meðferð
Supta virasana hefur lækningameðferð og stuðning, en ekki endilega a lækning hafa áhrif á meðal annars eftirfarandi kvörtanir, kvilla og sjúkdóma:
- Flatir fætur.
- Meltingarvandamál.
- Hægðatregða.
- Bakverkur vegnaþreyta.
- Æðahnúta.
- Sciatica.
- Astmi.
- Svefnleysi.
Efnisyfirlit