Eggnog meðganga. Geta barnshafandi konur drukkið eggjablöndu? .Ef þú ert barnshafandi eða ert með barn á brjósti gætirðu velt því fyrir þér hvort það sé óhætt að drekka eggjaköku, sérstaklega vegna hættu á að neyta hrára eggja.
Food Standards hefur áætlað að það séu 72.800 árleg tilfelli af salmonellusýkingu ( matareitrun af salmonellu ) vegna neyslu hrára eggja.
Salmonellusjúkdómur varir venjulega í 4 til 7 daga og einkennin eru ma niðurgangur, uppköst, hiti og magakrampar.
Er óhætt að drekka eggjahvítu á meðgöngu?
Í flestum tilfellum salmonellósýkingar batnar fólk án sýklalyfjameðferðar. Niðurgangur getur verið alvarlegur og í sumum tilfellum er þörf á sjúkrahúsvist.
Þungaðar konur eru ekki í aukinni hættu á salmonellósýkingu. Hins vegar, ef barnshafandi kona smitaðist af salmonellu, hefur hún aukna hættu á alvarlegri sjúkdómi sem getur verið lífshættulegur.
Og í mjög sjaldgæfum tilfellum getur salmonellosis á meðgöngu valdið fósturláti.
Þess vegna mæla matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) og FSANZ með því að barnshafandi konur forðist að neyta hrára eggja.( fda hlekkur )
Einnig ráðleggur heilbrigðis- og læknarannsóknaráð ríkisins gegn áfengisneyslu á meðgöngu.
Þess vegna, nema eggjabragðið sé útbúið með soðnum eggjum (eða gerilsneydd verslun er keypt) og án áfengis, þá er öruggara fyrir barnshafandi konur að taka það ekki.
Heilbrigð barnshafandi: næring
TIL heilbrigt og hollt mataræði á meðgöngu er auka nauðsyn. Þú leggur ekki aðeins mikið á þig, heldur verður líkaminn að útvega rétt næringarefni fyrir vöxt barnsins. Nýi (öfugsnúni) fæðuþríhyrningurinn gefur góða hugmynd um hvað þú ættir að borða á hverjum degi til að fá nóg af næringarefnum.
Almenn næringarráð
- Jafnvel ef þú ert barnshafandi er nægilegt vatn, ávextir og grænmeti sérstaklega mikilvægt.
- Veldu fisk og hugsanlega kjúkling fram yfir kjöt.
- Borðaðu eins fáan hraðan sykur og mögulegt er eins og í sælgæti, mjúkt drykkir .
- Forðist áfengi og önnur lyf.
Rétt eins og þú, barnið þitt þarf kolvetni, prótein, fitu, vítamín og steinefni. Hann getur aðeins fengið það úr mataræði þínu. Með því að breyta með ávöxtum og grænmeti veistu nú þegar fyrir víst að hann mun fá öll nauðsynleg næringarefni. Sjálfgefið er að þú þarft um 2000 kkal á dag. Á meðgöngu, sérstaklega í lokin, eykst þetta um 300 til 400 kkal. Það er ein auka samloka eða ein viðbótar krukka af jógúrt. Svo það myndi hjálpa ef þú borðaðir ekki fyrir tvo.
Fiskur á meðgöngu
Við ráðleggjum barnshafandi konur að borða fisk að minnsta kosti einu sinni í viku vegna þess að fitusýrurnar sem eru í þeim innihalda nauðsynleg næringarefni fyrir heila barnsins. Þú finnur þessar fitusýrur aðallega í feitum fisktegundum eins og sardínum, laxi, síld, silungi og makríl.
Athygli:
- Ekki hefur verið sýnt fram á ávinning pólývítamína eða fæðubótarefna (eins og lýsi) á meðgöngu.
- Sumir fiskar (eins og túnfiskur, áll, sverðfiskur, sandfiskur, makríll og hákarl) geta innihaldið mengunarefni eins og díoxín og þungmálma. Það skemmir ekki að nota þennan fisk einhvern tíma, en vertu varkár með mikið magn. Við mælum með að þú borðar ekki þennan fisk oftar en tvisvar í viku.
- Passaðu þig einnig á lofttæmdum hráum og reyktum fiski. Þessar innihalda aðeins oftarlisteria(bakteríur sem geta valdið matarsýkingu), og það er best að forðast. Með réttum hætti, fyrir lofttæmdan fisk, mælum við með því að þú notir hann ekki lengur um viku fyrir dagsetningu hámarks endingar.
- Við ráðleggjum einnig gegn ostrum og hráum krabbadýrum eða skelfiski vegna hættu á sýkingu af listeríu sérstaklega. Þú getur borðað soðinn krækling, rækju og spæna án áhættu.
Grænmetisfæði á meðgöngu
Þú getur borðað grænmetisfæði rétt á meðgöngu. Svo lengi sem þú gleypir nægilega mikið af nauðsynlegum næringarefnum sem eru til staðar í kjöti (járn, prótein og B -vítamín) á annan hátt.
Hreyfing á meðgöngu
Auk jafnvægis mataræðis er mikilvægt að þú haldir þér í formi og í formi. Það þýðir líka heilbrigðan lífsstíl með nægri hreyfingu.
Mataræði á meðgöngu
Til að forðast skort á næringarefnum á meðgöngu er ekki tímabært að fara stranglega.
Forðist matarsýkingar á meðgöngu
Á meðgöngu, matarsýking (einkum toxoplasmosis og listeriosis ) getur haft í för með sér áhættu fyrir barnið.
Toxoplasmosis
Við eiturefnafæð gerum við blóðprufu á hverri barnshafandi konu. Á þennan hátt veistu hvort þú ert ónæmur og getur ekki farið í gegnum sýkinguna lengur eða ef þú ert ekki ónæmur og þarft því að borga eftirtekt.
listeriosis
Ólíkt toxoplasmosis geturðu ekki tekið blóðprufu til að sjá hvort þú sért varinn gegn listeria. Gefðu bakteríunum ekkert tækifæri.
Ostur á meðgöngu
Það er ráðlegt að borða nokkrar ostasneiðar á hverjum degi. Enda inniheldur ostur kalsíum og D -vítamín.
Taktu eftir eftirfarandi ostum:
- hráa, ógerilsneydda osta.
- Ostar með „með hrámjólk“ eða „au lait cru“ á umbúðunum.
Þetta getur innihaldið listeria og valdið alvarlegri sýkingu á meðgöngu. Það snýst aðallega um núverandi franska osta eins og Brie, mozzarella eða mildew osta úr hrámjólk. Hefðbundnu hollensku ostarnir valda engri hættu á slíkri sýkingu.
Auka athygli á næringarefnum á meðgöngu
Fyrir sum næringarefni (eins og D -vítamín og fólínsýru) þarftu aðeins meira á meðgöngu.
Fólínsýru
Nóg fólínsýra ( B11 vítamín ) á meðgöngu dregur úr hættu á nokkrum fæðingargöllum. Til dæmis getur skortur á fólínsýru á fyrstu vikum meðgöngu komið í veg fyrir að mænan þróist. Það getur aftur á móti leitt til opins baks.
Þú færð venjulega fólínsýru úr grænu grænmeti, heilkornvörum, mjólkurvörum og kjöti. Vegna þess að þörfin fyrir fólínsýru eykst á meðgöngu mælum við með að þú takir auka töflur með um það bil 400 mg fólínsýru snemma á meðgöngu. Það er einnig nauðsynlegt að nota umfram fólínsýru meðan á frjóvgun stendur.
Ef þú ert meira á meðgöngu (lengri en tíu vikna meðgöngu) er ekki lengur nauðsynlegt að nota viðbótar fólínsýru.
D -vítamín
D -vítamín veitir sterk bein, bæði fyrir sjálfan þig og barnið þitt. Þú færð venjulega nóg D -vítamín frá sólarljósi, mjólkurvörum og feitum fiski. Ef þú heldur að þú sért ekki nægilega fyrir sólarljósi geturðu notað D -vítamín viðbót. Jafnvel þó að mataræði þitt innihaldi ekki nægilegt D -vítamín (lítið af mjólkurvörum eða enginn fiskur) mælum við með D -vítamíni.
Kalsíum
Kalsíum er einnig nauðsynlegt til að þróa tennur og bein. Þú færð þetta venjulega frá mjólk, osti, jógúrt og þess háttar. Sjálfgefið er að þú ert góður með 2 til 3 sneiðar af osti á dag og 2 til 3 glös af mjólk á dag eða 1 eða 2 krukkur af jógúrt á dag. Almennt er mælt með því að nota fitusnauð mjólkurafbrigði. Þessar innihalda aðeins minna mettaða fitu og í hlutfalli af smá próteini. Jafnvel þótt þú sért í aukinni hættu á meðgöngueitrun eða meðgöngueitrun mælum við með því að þú notir aukakalsíum.
Járn
Járn er nauðsynlegt fyrir margar aðgerðir í líkama þínum, þar með talið framleiðslu rauðra blóðkorna. Járnskortur er einnig tíð ástæða fyrir blóðleysi. Málmur er í kjöti og heilhveitibrauði, en einnig í ávöxtum og grænmeti. Sérstaklega myndi C -vítamín í ávöxtum og grænmeti tryggja að þú gleypir járn betur.
Vítamínuppbót á meðgöngu
Fyrir utan fæðubótarefni fólínsýru og D -vítamín, sem þú getur líka stillt með mataræði þínu, er ekki gagnlegt að nota kerfisbundið vítamínuppbót.
Ef þú vilt taka vítamín ættir þú að nota viðbót sem hefur verið sérstaklega þróuð fyrir barnshafandi konur. Almenn og oft fáanleg fæðubótarefni í matvörubúðinni geta innihaldið of stóran skammt af A -vítamíni sem getur skaðað ófætt barn.
Efnisyfirlit
- Er óhætt að drekka eggjahvítu á meðgöngu?
- Heilbrigð barnshafandi: næring
- Almenn næringarráð
- Fiskur á meðgöngu
- Athygli:
- Grænmetisfæði á meðgöngu
- Hreyfing á meðgöngu
- Mataræði á meðgöngu
- Forðist matarsýkingar á meðgöngu
- Ostur á meðgöngu
- Auka athygli á næringarefnum á meðgöngu
- Fólínsýru
- D -vítamín
- Kalsíum
- Járn
- Vítamínuppbót á meðgöngu