Lágkolvetna mataræði áætlun og Keto þegar þú ferðast

Að halda sig við ketó mataræði er nógu erfitt þegar þú ert með fullbúið eldhús og getur eldað úr ketó máltíðinni heima. En að halda sig við fiturík og kolvetnislaus mataræði er önnur saga þegar þú ert að ferðast vegna vinnu eða ánægju.

Keto á ferðalögum kann að virðast mikil áskorun - en það þarf ekki að vera það. Lestu áfram að bestu ketómatnum fyrir veginn og lágkolvetna snarl sem þú getur fundið næstum hvar sem er.

Hvort sem þú ert á ketógen mataræði fyrir þyngdartap eða betri orku - það er engin ástæða til að skerða ketósu bara vegna þess að þú ert á ferðinni.

#1. Borðaðu vel áður en þú ferð að heiman

Lágkolvetnafæði þýðir að neyta matvæla sem ekki innihalda mikið kolvetni sem er að mestu leyti að finna í sykruðum matvælum, pasta, brauði osfrv.

Ein fremsta ábendingin sem þú gætir fylgt til að viðhalda lágkolvetnafæðinu jafnvel á ferðalagi er að fylla upp í kolvetnislausa fæðu áður en þú ferð að heiman.

Þetta gæti verið verulega gagnlegt þar sem heimili þitt er eini staðurinn þar sem þú getur borðað nóg af kolvetnislausum mat. Ekki vera að flýta þér, byrjaðu ferð þína með næringu og ánægju.

Þú getur fengið soðin egg, soðið beikon, upphitaða eggjamuffins, ávexti eins og ber eða hnetur. Burtséð frá þessu geturðu líka útbúið máltíð fyrir sjálfan þig ef þú hefur nægan tíma, þar á meðal pylsur með sveppum og tómötum eða avókadó með majónesi.

#2. Lærðu listina að borða á veitingastöðum

Á ferðalagi er eina matargjaldið sem við gætum fengið veitingastaði eða matvöruverslanir. Það er list sem þú ættir að læra ef þú vilt lifa heilbrigðum lífsstíl og fylgja lágkolvetna mataræði áætlun þinni.

Borðaðu út af öryggi og hafðu eftirfarandi atriði í huga meðan þú pantar matinn þinn. Segðu stórt nei við brauði í staðinn, þú getur beðið um auka grænmeti. Þannig skiptum við sterkju út fyrir fullt af heilbrigðum steinefnum og vítamínum.

Til að krydda matinn þinn geturðu líka bætt smjöri við. Reyndu hins vegar að sleppa því að borða eftirrétt, ef það er erfitt skaltu panta nokkur ber skreytt með kremi.

Sem betur fer eru margir ketóvænir veitingastaðir sem þú getur fundið. Vertu viss um að biðja þá um að sérsníða máltíðir þínar svo þú getir haldið þeim kolvetnalausum.

#3. Pakkaðu nokkrum pakka af lágkolvetna snakki í ferðina

Mörg okkar hafa freistingu til að nöldra yfir einhverju á ferðalagi. Hins vegar er ansi krefjandi að finna viðeigandi matvæli í samræmi við mataráætlun þína á ferðalögum um járnbrautir eða í flugvél.

Þess vegna er alltaf mjög skynsamlegt að bera snakkið með þér til að forðast freistingu þess að borða auðfáanlegan mat á lestarstöðinni.

Stingdu hnetum eða hnetusmjöri í töskuna þína á ferðalagi. Þú getur líka pakkað afhýddum harðsoðnum eggjum að heiman. Ekki gleyma að bæta við salti til að auka bragðið.

Ostur gæti líka verið valkostur á listanum þínum. Skinka með ostabrúðu gæti verið hluturinn þinn. Hafðu súkkulaði með meira en 70% kakói eða ólífuolíu fyrir salöt eða grænmeti til að fá snögg bita til viðbótar.

#4. Notaðu kaffi til að halda hungri í burtu

Koffín læknar ekki aðeins löngunina til að neyta drykkjar heldur hjálpar einnig til við að draga úr hungri. Þess vegna, ekki gleyma að hafa te eða kaffi með þér.

Kaffið þitt gæti verið annaðhvort svart eða hlaðið þungum rjóma eða bræddu smjöri. Einn bolli af kaffi mun auðveldlega hjálpa þér að koma hungri á bug.

Taktu kaffi eða te (hvað sem þú hefur) í hvert skipti sem þér líður eins og að borða eitthvað. Þessi tækni mun hjálpa þér að stjórna matarlyst þinni þar til þú kemst á stað með betri og hollari mat.

#5. Prófaðu að fasta

Ef þú fylgir lágkolvetna mataræði þínu trúarlega, þá er mjög auðvelt fyrir þig að gera reglulega föstu hlé.

Ef þú þarft að fara um borð í flug eða þjálfa til að ná snemma morguns, þá fyllirðu upp réttan mataræði og borðar ekki einu sinni fyrr en um kvöldmatarleytið.

Eða þú gætir gert það á annan hátt sem hentar þér best. Þessi stefna gerir ferðalög þín ekki aðeins einföld heldur hjálpar þér einnig að forðast óhollt mataræði.

Fastan gæti verið gerður hvar og hvenær sem er. Þess vegna gæti reynt að innræta þetta sem venja í raun verið gagnlegt fyrir þig og heilsuna. .

Lágkolvetna ferðasnakk

Snarl það upp: Þú getur ekki haft fullt kolvetnalegt máltíð með þér hvert sem þú ferð, svo mikið úrval af lágkolvetna snakki er mikilvægt. Flugferðir eru sérstaklega erfiðar í þessum efnum vegna þess að þú ert fangaður áhorfandi, bæði á flugvellinum og í loftinu. Það fer eftir stærð flugvallarins og lengd flugsins, þú gætir þurft að treysta eingöngu á snarlhlutina þína. Íhugaðu að pakka úrvali af hlutum eins og:

• Hnetur - ég mæli eindregið með því að þú slærð Trader Joe's ef þú getur ... Ég elska truffluðu möndlurnar!
• Graskerfræ - ég hef alveg fallið fyrir þessum Super Seedz , sem hafa mjög fá kolvetni. Ég elska Curious Curry, börnin mín líka. Haltu þig við bragðmiklu afbrigðin, þar sem þau sætu innihalda smá sykur.
• Jerky og Pepperoni Sticks - sumir kostir eru betri en aðrir. Nýtt Primal hefur góðan kolvetnaskekkju og Grass Run Farms hefur nautastangir sem eru grasfóðraðir og glútenlausir.
• Hnetusmjör - ég fylli alltaf upp lítinn ílát af hnetusmjöri til að bera í flugvélinni ásamt litlum plasthnífi. Til að gera hlutina enn auðveldari geturðu fengið kreista pakkana af Hnetusmjör Justin eða Möndlusmjör . Eða ef þú ert með ofnæmi fyrir hnetum, Sólsmjör hefur kreista pakka líka (þeir innihalda smá sykur, bara FYI).
• Sykurlaust súkkulaði-Á hvað annað ætlar þú að dreifa hnetusmjöri þínu? Að bera smá súkkulaði og hnetusmjör með mér í ferðir hjálpar mér að líða ekki svipt. Meðan annað fólk er að borða eftirrétt, veit ég að ég get farið aftur í herbergið mitt og fengið mér smá sætar kökur líka. Ég ber oft Lilju mjólkursúkkulaði með saltuðum möndlum en súkkulaði fullkomnun hefur líka marga frábæra valkosti.
• Snúðu pakka eða aðra pakka af uppáhalds sætuefnunum þínum - ég geymi nokkra við höndina hvenær sem er til að sætta te og kaffi á ferðinni. Þó að ég drekki kaffið mitt venjulega ósætt, þá er cappuccino eftir kvöldmat með smá sætuefni frábær kolvetnislausur eftirréttur.
• Ostarsnakk-það er nóg af ostum eingöngu til að velja úr þessa dagana og þeir eru frábærir þegar þú þarft marr. Reyndu Moon Ostur fyrir virkilega einstakt lítið snarl.
• Svínakjöt - alvarlegt marr fyrir saltþrá þína. Ég elska litlu pakkana sem koma frá Erfingi Bacon þar sem þeir eru fullkomin stærð fyrir ferðalög.
• Kókosolíupakkar - Kelapo hefur litla matskeið af stórum skammti af kókosolíu, til að halda þér eldsneyti á ferðinni.

Flott það! Í flugferðinni sjálfri tek ég alltaf smá einangraðan kælipoka, einn sem passar inni í ferðatöskunni minni, ásamt mér. Þannig get ég borið nokkra forgengilega hluti fyrir daginn. Skerið niður grænmeti og dýfið, ostastangir, eða jafnvel lítið salat og dressing. Það hefur líka verið vitað að ég tók með mér afganga frá kvöldmatnum kvöldið áður en ég fer, eins og soðna pylsu eða steik. Gakktu úr skugga um að þú pakkir servíettur og plastáhöld. Og reyndu að forðast lyktarmeiri hluti eins og túnfiskasalat eða eggjasalat til að móðga ekki lyktarskyn samferðamanna þinna.

Heim að heiman: Ertu að fara einhvers staðar með eldhús? Fullkomið! Leggðu til pláss í farangrinum fyrir uppáhalds lágkolvetna innihaldsefnin þín. Ég fer upp til Kanada á hverju ári með fjölskyldunni minni, þar sem við leigjum stórt sumarhús. Ég pakka alltaf möndluhveiti og sætuefni í ferðatöskuna mína, auk nokkurra Lily’s súkkulaðispæna, þar sem þessir hlutir eru erfitt að finna og/eða afar dýrir þarna uppi. Síðan kaupi ég önnur hráefni eins og egg, kakóduft, smjör og rjóma og ég er tilbúinn að búa til mínar eigin muffins og fljótleg brauð. Og þar sem leigueldhús hafa kannski ekki mikið úrval af bökunarformum, þá tek ég líka með mér muffinsbollur sem geta staðið sjálfir og þurfa ekki múffuform. Þú getur notað kísill eða stífur bökunarpappír úr pappír .

Maria of Keto Adapted segirVið fáum alltaf stað með eldhúsi. Aukakostnaðurinn vinnur venjulega út þegar þú sparar út að borða.Plan plan plan. Við finnum meira að segja þjónustu sem fyllir ísskápinn áður en þú mætir. Síðastliðinn vetur þegar við gistum í Maui hringdu þeir til að athuga hvort við vildum fá svo mörg egg og smjör!

Matur Valkostir

Matvæli sem ekki eru í kæli

Hugsaðu um leiðir til að breyta matargjöfinni; til dæmis, ef egg eru stór hluti af mataræði þínu, íhugaðu þá að sjóða mikið af þeim. Þetta er auðvelt að geyma, sveigjanlegt og getur haldið þér á réttri leið. Nautakjöt eða niðursoðinn lax, túnfiskur og kjúklingur eru vinir þínir hér. Niðursoðnar ólífur og próteinhristingar eru aðrir kostir.

Snarlfæði (eins og þurrkaðar hnetur, strengjaostur og pepperóní sneiðar) eru frábærir kostir sem þarf að íhuga; þetta getur ekki aðeins fullnægt skyndilöngun í litlu magni, þetta er auðvelt að breyta í fullkominn og öflugan máltíð.

Ferskar afurðir (hafðu fjölvi þína í huga!) Svo sem avókadó eru frábær kostur sem hægt er að kaupa á þínum stað og geyma vel í ókældu umhverfi svo framarlega sem þú skerir þig ekki í eða útbýr þau fyrirfram.

Kæld matvæli

Flestir staðir sem þú gistir á munu bjóða upp á nokkra kælimöguleika. Að kaupa álegg og blokkost mun hjálpa þér að fullnægja kjöt- og fitukosti. Hugsaðu um að búa til eggjasalat, túnfiskasalat eða kjúklingasalat; þetta er meira að segja hægt að útbúa á hótelherbergi ef þú ætlar þér fyrirfram (t.d. að koma með soðin egg, niðursoðinn kjöt og geymsluílát að heiman og blanda síðan salatinu á áfangastað).

Ef þessi ferð verður margra daga dvöl skaltu íhuga að útbúa fjölda máltíða og frysta þær og flytja máltíðirnar næsta dag úr frystinum í kæli á hverjum morgni.

Ferskir kjötvalkostir, svo sem rotisserie kjúklingur eða kjúklingavængir frá sælkeraverslun, eru aðrir hlutir sem þarf að huga að; þessir hlutir eru tilbúnir fyrir þig og geta bætt verulegu fjölbreytni við tilbúna hluti þína. Hummus og ostur eru aðrar frábærar hugmyndir.

Veitingastaðir

Margir veitingastaðir (skyndibitastaður líka) eru með lágkolvetnamagnir og hliðar. Ef þú þráir hamborgara skaltu biðja um að láta hylja hana í salat eða sleppa bollunni. Steik, fiskur og annað kjöt eru yfirleitt lágkolvetna. For hliðar, forðastu hluti eins og franskar, hrísgrjón og baunir með því að skipta þeim út fyrir algenga hluti eins og salat, aspas og ristað grænmeti. Og vertu viss um að fara til Chipotle! Fáðu skálina, engin hrísgrjón eða baunir, og fylltu eins mikið af kjöti, osti, guacamole og sýrðum rjóma eins og þú vilt! Þú verður hissa hversu margir ketóvalkostir eru í boði þarna úti.

Þú átt þetta!

Ferðalög geta annaðhvort verið ástæða til að hætta mataræði eða spennandi tækifæri til að uppgötva nýjan mat og leiðir til að útbúa þær. Mundu að hægt er að vinna bug á öllum vandamálum með réttu magni af undirbúningi og að vera með ketó mataræði á ferðalagi er engin undantekning. Notaðu tækifærið!

Taka í burtu:

Að ferðast gæti í raun verið matur fyrir sál þína, en ekki láta matinn sem þú borðar eyðileggja líkama þinn.

Fylgdu lágkolvetnafæði þínu trúarlega með því að fylgja ofangreindum ráðum til að ferðast þegar þú ert í megrun í þessari handbók.

Á meðan, ekki gleyma að drekka mikið af vatni. Að ferðast er ekki afsökun fyrir því að svindla á kolvetnislausu mataræði þínu, hafa heilsuna í fyrirrúmi og njóta hátíðarinnar.

Efnisyfirlit

• #1. Borðaðu vel áður en þú ferð að heiman
• #2. Lærðu listina að borða á veitingastöðum
• #3. Pakkaðu nokkrum pakka af lágkolvetna snakki í ferðina
• #4. Notaðu kaffi til að halda hungri í burtu
• #5. Prófaðu að fasta
• Lágkolvetna ferðasnakk
• Matur Valkostir
• Matvæli sem ekki eru í kæli
• Kæld matvæli
• Veitingastaðir
• Þú átt þetta!
• Taka í burtu:

• Cherimoya Hagur Tré, fræ og hvernig á að borða
• GETUR þú borðað geitur ostur þegar þú ert barnshafandi?