Til hvers er kanill? kanill gerir þig grannan?. Kanill hefur verið notaður í læknisfræði í þúsundir ára. Evrópubúar á miðöldum blanduðu saman kanil og kjöti sem rotvarnarefni og Grikkir á 6. öld mæltu með kanil til að hjálpa við meltingartruflunum og öðrum kvillum. En í dag erum við að tala um vinsælar fullyrðingar um kanil sem þyngdartap.
Hagur af kanil
Til hvers er kanill góður? Hér er samantekt á heilsu fullyrðingum sem beinast að hlutverki kanils í þyngdartapi:
- Kanill er sagður auka insúlínviðkvæmni og lækka blóðsykur, báðir lykilþættir til að léttast og stjórna sykursýki af tegund 2.1
- Kanill er einnig talinn auka efnaskipti vegna þess að líkaminn notar meiri orku til að vinna kryddið en það gerir fyrir aðra fæðu.
- Það er pakkað með trefjum, næringarefni sem er nauðsynlegt til að vera fullur og gefa líkamanum merki um að máltíðinni sé lokið.
Fullyrðingarnar um áhrif kanils á insúlín og blóðsykur eru alveg trúverðugar.
Og þó að það sé vel skjalfest að trefjar hjálpi þér að vera fullur og að trefjaríkt mataræði getur verið gagnlegt fyrir þyngdartap, þá er ólíklegt að þú fáir mikið af trefjum frá kanil einum. Maður getur aðeins neytt svo mikils kanils á einum degi. Í raun getur of mikill kanill verið eitraður, svo ekki ofleika það.2
En kanill getur hjálpað þér að léttast. Smá kanill bætir matnum miklu bragði fyrir lágmarks hitaeiningar og það er alltaf gott þegar kemur að mataræði þínu. Heil teskeið hefur aðeins sex hitaeiningar og um 2 g kolvetni, auk rúmlega gramm af trefjum.3
Kanill getur einnig bætt sætleika matarins, sem þýðir minni þörf fyrir sykur eða önnur sætuefni.
Hvernig á að nota kanil til að hjálpa þér að léttast
- Í hafragraut : Klípa af kanil er nauðsyn fyrir haframjölsunnendur! Eða prófaðu kínóa með kanil.
- Á kaffihúsinu - Ekki bara hella kanil í kaffibollann þinn. Bættu því við kaffibotninn þinn áður útbúið kaffið. Það mun bragðbæta grunnbaunir og spara þér peninga á bragðbættum.
- Um ávexti : Kanill er ljúffengur á epla- og bananasneiðar, ávaxtasalat, perusneiðar og ferskjur skornar í tvennt. Það er svo einföld leið til að bæta ávaxtaleikinn þinn.
- Í kremkenndum meðlæti -Blandið aðeins saman við fitulausa gríska jógúrt, fitusnautt kotasæla eða léttan ricottaost. Smá kaloríulaus sætuefni er líka gott. Og til að taka venjulegan léttan vanilluís á næsta stig, þá veistu hvað þú átt að gera.
- Í Chile : Hljómar brjálæðislega, það er þess virði að prófa. Smá kanill dregur fram þessar ríkulegu chilibragði á einhvern hátt sem er of gott til að neita.
6 leiðir sem kanill getur hjálpað þér að léttast
Dettur þér í hug sælgæti sem er ekki svo gott fyrir mataræðið þegar þú hugsar um kanil? Það er rétt að kanill er notaður í marga sæta eftirrétti, svo sem kanilsnúða og eplaböku. En kanillinn sjálfur er mjög góður fyrir þig. Og ef þú ert að leita að því að léttast, þá muntu íhuga að bæta því við daglegt líf þitt á hvaða hátt sem þú getur.
Kanill einn getur bæla matarlyst, lækkað kólesteról, flýtt fyrir efnaskiptum og stjórnað blóðsykri. Í stuttu máli, það hjálpar til við að útrýma fitu, sem auðveldar þyngdartap. Þó að þú hafir í huga að heilbrigt mataræði og rétt hreyfing eru einnig lykillinn að þyngdartapinu, þá eru hér nokkrar leiðir til að nota kanil yfir daginn til að stuðla að frekari þyngdartapi og losna við nokkur kíló.
Vaknaðu með kanil, sítrónu og hunangsvatni:
Tycoon með innborgunarmyndum
Þú hefur þegar heyrt um töfrahlutina sem gerast þegar þú drekkur sítrónu hunangsvatn á morgnana. Bættu nú aðeins við smá kanil í þá blöndu og þú bætir þyngdartapi við morgundrykkinn þinn!
Stráið kanil yfir kaffið:
teine26 í gegnum innborgunarmyndir
Hver er besta leiðin til að sæta kaffið án þess að bæta við hitaeiningum? Notaðu kanil í stað sykurs! Bættu aðeins klípu (eða nokkrum) af kanil við kaffið þitt til að fá vott af bragði. Kanill mun einnig vinna tvöfalt þar sem það virkar til að bæla matarlyst og flýta fyrir umbrotum.
Stráið haframjöl / korni yfir:
Kanill hjálpar þér að léttast en bætir dýrindis bragði við morgunskálina þína, haframjölið eða morgunkornið.
Drekka kanilvatn: Kanill te til að léttast
Hollt matarhús
Hver er notkun kanils te? Sjóðið nokkrar kanelstangir og drekkið það vatn allan daginn (sérstaklega á milli máltíða).
Hagur af kanilte
- Stöðugar blóðsykur
- Styður heilsu hjartans
- Hefur krabbameinslyf
- Getur stuðlað að þyngdartapi
- Minnka bólgu
- Varðveitir heilastarfsemi
1. Stöðugar blóðsykur
Til hvers er kanilte? Er kanill góður fyrir sykursýki? Sýnt hefur verið fram á að kanill hefur a mikil áhrif á blóðsykur. Nokkrar rannsóknir sýna sem virkar eins og insúlín í líkamanum , sem er hormónið sem ber ábyrgð á að flytja sykur frá blóðrásinni til vefja. Það getur einnig bætt virkni insúlíns í líkamanum og verndað gegn insúlínviðnámi. Samkvæmt úttekt Thames Valley háskólans í Bretlandi gæti kanill lækkað fastandi blóðsykur um allt að a 29 prósent hjá fólki með sykursýki af tegund 2 .
2. Styður hjartaheilsu
Að bæta kanilte í daglegu lífi þínu gæti haft mikla ávinning þegar kemur að heilsu hjartans. Reyndar hefur verið sýnt fram á að kanill dregur úr nokkrum áhættuþáttum fyrir hjartasjúkdóma til að halda hjarta þínu á skilvirkan hátt. Auk þess að lækka blóðsykur getur kanill einnig hjálpað til við að lækka heildar og slæmt LDL kólesterólmagn, svo og þríglýseríð. Það getur einnig aukið magn gagnlegs HDL kólesteróls, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról úr slagæðum.
3. Hefur krabbameinslyf
Sumar áhrifamiklar in vitro rannsóknir og dýralíkön hafa komist að því að kanill getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein. Rannsókn sem birt var í tímaritinu BMC krabbamein Hann sýndi að kanillþykkni gat valdið dauða æxlisfrumna í húðkrabbameinsfrumum með því að breyta virkni sértækra próteina.
Önnur in vitro rannsókn í Maryland hafði svipaðar niðurstöður og hann benti að pólýfenól einangrað frá kanil hjálpaði til við að draga úr vexti og útbreiðslu krabbameinsfrumna í lifur. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum til að skilja hvort kanill gegn krabbameini getur einnig átt við um menn.
4. Það getur stuðlað að þyngdartapi
Hver er notkun kanilsvatns? Getur það að drekka kanil te hjálpað þér að léttast? Þrátt fyrir að rannsóknir séu takmarkaðar á áhrifum af kanilte fyrir þyngdartap hafa nokkrar rannsóknir fundið vænlegar niðurstöður. Til dæmis sýndi rannsókn sem gerð var á Indlandi að viðbót með þremur grömmum af kanil á dag í 16 vikur leiddi til verulegrar lækkunar á mittismáli og líkamsþyngdarstuðli samanborið við samanburðarhóp. Önnur in vitro rannsókn sem birt var í Vísindaskýrslur hann fann að kanillþykkni framkallaði brúnnun fitufrumna, sem er ferli sem talið er geta aukið umbrot og verndað gegn offitu.
5. Dregur úr bólgum
Rannsóknir sýna að kanill er ríkur af andoxunarefnum og öflugum bólgueyðandi eiginleikum. Til dæmis sýndi rannsókn sem gerð var af læknaháskólanum í Kína að ákveðin efnasambönd sem finnast í kanil eru áhrifarík til að draga úr bólgumerkjum in vitro.
Þetta gæti skilað öflugum ávinningi af kanilte fyrir heilsu húðarinnar, liðverki, sjúkdómsvarnir og fleira. Hvernig? Rannsóknin leggur til að bólga gæti verið rót langvinnra sjúkdóma eins og krabbameins, sykursýki og sjálfsnæmissjúkdóma.
6. Varðveitir heilastarfsemi
Einn áhrifamesti ávinningur af kanilte fyrir svefn er hæfni þess til að vernda og varðveita heilastarfsemi. Athyglisvert er að nokkrar rannsóknir benda til þess að ákveðin efnasambönd sem finnast í kanilte gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir taugahrörnunartruflanir eins og Alzheimerssjúkdóm.
Til dæmis sýndi dýralíkan að kanill bætti hreyfigetu og hjálpaði til við að vernda heilafrumur í Parkinsons músum. Önnur in vitro rannsókn sem gerð var í Kaliforníu sýndi að sértæk efnasambönd í kanil hjálpuðu til við að koma í veg fyrir óeðlilegar próteinbreytingar í heilanum, sem gætu hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimer.
Blandið því saman við próteinhristinga:
Kanill er frábær viðbót við þessa hollu drykki, hvort sem þú ert líkamsræktarrotta eða ekki.
Bættu því við í eldhúsinu þínu:
Handan Kimchee
Indverskar uppskriftir, sérstaklega, hafa tilhneigingu til að kalla á kanil. En hvers vegna ekki að reyna að bæta kanil við uppskriftirnar þínar sem þurfa ekki endilega að kalla það? Prófaðu að strá kanil yfir hrísgrjón, kjúkling eða steikta grænmetisrétti.
Hvað með þyngdartap?
Of mikið af glúkósa í blóði og insúlínviðnám þýðir að frumur svelta af glúkósa til orku. Glúkósinn væri þá geymdur, aðallega sem magafita. Í rannsókn frá 2012 sem birt var í International Journal of Preventive Medicine, missti fólk með sykursýki af tegund 2 sem fékk 3 grömm af kanil á dag nokkurn fitumassa á átta vikum.
Í annarri rannsókn sem birt var árið 2006 í Journal of the International Society of Sports Nutrition, upplifaði fólk með sykursýki eða efnaskiptaheilkenni, sem fékk 500 milligrömm á dag af hreinsaðri kanilþykkni, lítils háttar lækkun á fituprósentu í 12 vikur. . Einstaklingar í báðum rannsóknum upplifðu samtímis hóflega endurbætur á blóðsykri og insúlínnæmi.
Hvernig kanill getur hjálpað þér
Það eru engar raunverulegar vísbendingar til þessa um að kanill geti hjálpað til við fitutap undir húð hjá annars heilbrigðu fólki. Ef þú ert í áhættuhópi fyrir sykursýki af tegund 2 getur verið að bæta smá kanil við máltíðir þínar til viðbótar við mataræði og hreyfingu en ekki í staðinn fyrir. Kanill getur verið sérstaklega áhrifaríkur þegar hann er bætt við kolvetni matvæli. Til dæmis geturðu prófað að strá smá kanil á hafragraut eða epli í sneiðar.
Skammtastærðir og varúðarráðstafanir
Smá kanill kemst langt. Jákvæð niðurstaða hefur sést með því að nota allt að 1 gramm á dag, eða um 1/4 teskeið af dufti. Eins og með allt annað lyf er almennt lítið gott, en meira er ekki endilega betra. Og kanill getur aðeins aukið, ekki komið í stað, jákvæðra lífsstílsbreytinga.
Einnig er til efni í sumum tegundum kanils sem kallast kúmarín, sem er notað sem blóðþynningarlyf. Talið er að Ceylon kanill innihaldi mun minna kúmarín en Cassia. Þess vegna gætirðu viljað velja hágæða Ceylon kanil til daglegrar notkunar.
Tilvísanir:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Lækningareiginleikar „sannur“ kanill (Cinnamomum zeylanicum): kerfisbundin endurskoðun. BMC Altern Med viðbót . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kanill: dulrænn kraftur pínulítið hráefnis. Lyfjafræði Res . 2015; 7 (viðbót 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna FoodData Central .
Efnisyfirlit
- Hagur af kanil
- Hvernig á að nota kanil til að hjálpa þér að léttast
- 6 leiðir sem kanill getur hjálpað þér að léttast
- Vaknaðu með kanil, sítrónu og hunangsvatni:
- Stráið kanil yfir kaffið:
- Stráið haframjöl / korni yfir:
- Drekka kanilvatn: Kanill te til að léttast
- Hagur af kanilte
- 1. Stöðugar blóðsykur
- 2. Styður hjartaheilsu
- 3. Hefur krabbameinslyf
- 4. Það getur stuðlað að þyngdartapi
- 5. Dregur úr bólgum
- 6. Varðveitir heilastarfsemi
- Blandið því saman við próteinhristinga:
- Bættu því við í eldhúsinu þínu:
- Hvað með þyngdartap?
- Hvernig kanill getur hjálpað þér
- Skammtastærðir og varúðarráðstafanir
- Vítamín fyrir hárlos sem virka
- Hvað gerist ef ég tek prótein og hreyfi mig ekki?
- Chia fræ til að léttast hratt Super áhrifarík!
- Cetirizine - Til hvers er það, skammtar, notkun og áhrif
- Topp 10 hárvaxandi vörur fyrir ...
- Oregano te: til hvers er það? ávinningur af vatni ...