Hernaðar mataræðið er um þessar mundir eitt vinsælasta mataræði í heimi. Það er sagt að það hjálpi þér að léttast hratt, allt að 10 pund (4,5 kg) á einni viku .
Hernaðar mataræðið er einnig ókeypis. Það er engin bók, dýr matur eða viðbót sem þú þarft að kaupa.
En virkar þetta mataræði virkilega og er það eitthvað sem þú ættir að prófa? Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um hernaðar mataræði.
Hvað er hernaðarlegt mataræði? - hernaðarlegt mataræði 3 dagar
Hernaðar mataræði, einnig kallað 3 daga mataræði, er megrunarfæði sem getur hjálpað þér að missa allt að 10 kíló á einni viku.
Hernaðaráætlunin inniheldur 3 daga máltíðaráætlun og síðan 4 daga frí og vikulega lotan endurtekur sig aftur og aftur þar til þú nærð þyngd þinni.
Stuðningsmenn mataræðisins halda því fram að það hafi verið hannað af næringarfræðingum í bandaríska hernum til að koma hermönnum hratt í form.
Hins vegar er sannleikurinn sá að mataræðið er ekki tengt neinum hernaðar- eða ríkisstofnun.
Hernaðar mataræðið gengur einnig undir nokkrum öðrum nöfnum, þar á meðal sjófæði, herfæði og jafnvel ísfæði.
athugið:
3 daga hernaðar mataræði . The Military Diet er lágkaloría mataræði sem er sagt að stuðla að verulegu þyngdartapi á aðeins einni viku.
Hernaðar mataræðið: Handbók fyrir byrjendur (með mataráætlun)
Hvernig virkar hernaðar mataræðið?
Þriggja daga hernaðar mataræði er skipt í 2 áföngum á 7 daga tímabili.
Fyrstu 3 dagana ættir þú að fylgja lágkaloríumáætlun fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Það er ekkert snarl á milli máltíða.
Heildar inntaka af hitaeiningar í þessum áfanga eru það um það bil 1.100-1.400 hitaeiningar á dag.
Þetta er mun lægra en meðalneysla fullorðinna, en þú getur athugað þínar eigin kaloríukröfur með þessari reiknivél.
Næstu 4 daga vikunnar ertu hvattur til að borða hollt og halda áfram að halda kaloríuinntökunni lágri.
Verjendur mataræði Þeir halda því fram að þú getir endurtekið mataræðið nokkrum sinnum þar til þú nærð þyngd þinni.
athugið:
Fyrstu 3 dagana í hernaðar mataræðinu er sett upp mataráætlun og felur í sér takmarkanir á kaloríum. Hinir fjórir dagar hafa færri takmarkanir.
Mataráætlunin
Matseðill hersins
Þetta er þriggja daga hernaðarlegt mataræði.
Dagur 1
Þetta er mataráætlun fyrir dag 1. Það táknar um 1.400 hitaeiningar.
Morgunverður:
Sneið af ristuðu brauði með 2 matskeiðar af hnetusmjöri.
Hálf greipaldin.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Hádegismatur:
Sneið af ristuðu brauði.
Hálfur bolli af túnfiski.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Verð:
85 grömm (3 aura) skammtur af kjöti með bolla af grænum baunum.
Lítið epli.
Hálfur banani.
Bolli af vanilluís.
Dagur 2
Þetta eru máltíðirnar fyrir dag 2 sem bætast við um 1.200 hitaeiningar.
Morgunverður:
Sneið af ristuðu brauði.
Harðsoðið egg.
Hálfur banani.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Hádegismatur:
Harðsoðið egg.
Bolli af kotasælu.
5 kex.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Verð:
Tvær pylsur, engin bolla.
Hálfur bolli af gulrótum og hálfur bolli af spergilkáli.
Hálfur banani.
Hálfur bolli af vanilluís.
Dagur 3
Hér er áætlun fyrir dag 3, sem nemur um 1.100 hitaeiningum.
Morgunverður:
Ein eyri sneið af cheddarosti.
5 kex.
Lítið epli.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Hádegismatur:
Sneið af ristuðu brauði.
Egg, soðið eins og þú vilt.
Bolli af kaffi eða te (valfrjálst).
Verð:
Bolli af túnfiski.
Hálfur banani.
1 bolli vanilluís.
Ekki hika við að drekka eins mikið kaffi eða te eins og þú vilt, svo framarlega sem þú bætir ekki við kaloríum úr sykri eða rjóma. Drekka líka mikið vatn.
4 daga sem eftir eru
Það sem eftir er vikunnar felur einnig í sér megrun.
Snarl er leyfilegt og engar takmarkanir eru á matvælahópum. Hins vegar er þér bent á að takmarka skammtastærðir þínar og hafa heildar kaloríuinntöku undir 1.500 á dag.
Þú getur fundið lista yfir vefsíður og forrit til að fylgjast með kaloríainntöku þinni í þessari grein.
Það eru engar aðrar reglur fyrir þá 4 daga sem mataræði er eftir.
athugið:
Fyrstu 3 dagana í mataræðinu er með föstum matseðli en hinir 4 eru minna takmarkaðir. Þú ert ennþá hvattur til að borða hollt og takmarka hitaeiningar í 4 daga sem eftir eru.
Viðbótar matvæli leyfð
Skammtar eru leyfðir á þriggja daga áfanga fyrir þá sem eru með takmarkanir á mataræði, en skammtarnir verða að innihalda sama fjölda kaloría.
Til dæmis, ef þú ert með hnetuofnæmi, getur þú skipt um hnetusmjör fyrir möndlusmjör.
Þú getur líka skipt um 1 bolla af túnfiski fyrir möndlur ef þú ert grænmetisæta.
Það eina sem skiptir máli er að hitaeiningarnar eru þær sömu. Ef þú breytir mataráætluninni á einhvern hátt þarftu að telja hitaeiningarnar.
Talsmenn hernaðar mataræðisins hvetja til þess að drekka heitt sítrónuvatn en mæla gegn tilbúnum sætum drykkjum. Hins vegar er engin vísindaleg ástæða fyrir því að þetta er góð hugmynd.
athugið:
Ef þú hefur takmarkanir á mataræði, þá er þér heimilt að skipta um matvæli með jafn miklu kaloríum.
Er hernaðar mataræðið byggt á sönnunargögnum?
Engar rannsóknir hafa verið gerðar á mataræði hersins. Hins vegar er mjög líklegt að meðalmennskan missi nokkur kíló vegna vikulöngrar kaloríutakmarkunar.
Ef færri hitaeiningar fara í fituvefinn en fara út, missir þú fitu. Punktur.
Stuðningsmenn mataræðisins fullyrða hins vegar að það hafi nokkra þyngdartapi vegna matarsamsetninganna í mataráætluninni. Þessar samsetningar eru sagðar auka efnaskipti og brenna fitu, en það er enginn sannleikur á bak við þessar fullyrðingar.
Kaffi og grænt te innihalda efnasambönd sem geta aukið efnaskipti lítillega, en það eru engar þekktar samsetningar fæðu sem geta þetta (1, 2, 3, 4).
Og ef þú horfir á almenn matvæli sem eru innifalin í mataráætluninni þá virðist það bara ekki vera fitubrennslufæði.
Próteinrík matvæli örva efnaskipti meira en önnur matvæli (5, 6). En flest matvæli í hernaðarlegu mataræði eru próteinlítil og kolvetnisrík, sem er slæm samsetning fyrir þyngdartap.
Sumir halda því einnig fram að þetta mataræði hafi svipaðan heilsufarslegan ávinning og hlé á föstu. Hins vegar er enginn fastandi í mataræðinu, svo þetta er rangt.
athugið:
Hernaðar mataræðið getur hjálpað þér að léttast vegna þess að það er lítið kaloría. Hins vegar hefur það enga sérstaka kosti sem gera það skilvirkara en önnur kaloría takmörkuð mataræði.
Er hernaðar mataræðið öruggt og sjálfbært?
Hernaðar mataræðið er líklega öruggt fyrir venjulega manneskju vegna þess að það er of stutt til að valda varanlegum skaða.
Hins vegar, ef þú myndir halda þig við þetta mataræði í marga mánuði gæti strangt kaloríumörk sett þig í hættu á næringarskorti.
Þetta á sérstaklega við ef þú borðar ekki reglulega grænmeti og aðra gæðamat á frídögum þínum.
Að borða pylsur, kex og ís í hverri viku getur einnig valdið efnaskiptavandamálum. Ruslfæði ætti ekki að vera fastur liður í mataræði þínu.
Hvað varðar sjálfbærni er þetta mataræði frekar auðvelt að gera. Það er ekki háð langvarandi venjubreytingum og þarf aðeins viljastyrk í stuttan tíma.
Sem sagt, það mun líklega ekki hjálpa þér að halda þyngdinni lengi því það hjálpar þér ekki að breyta venjum þínum.
athugið:
Hernaðar mataræðið er líklega öruggt fyrir heilbrigt fólk, en það ætti ekki að gera það í langan tíma. Það leiðir líklega ekki til varanlegrar þyngdartaps.
Getur þú virkilega misst 10 pund á einni viku?
Þetta mataræði varð vinsælt vegna þess að það segir að þú getur tapað 4,5 kílóum á einni viku.
Fræðilega séð er þetta þyngdartap mögulegt fyrir of þungt fólk sem takmarkar hitaeiningar verulega. Hins vegar stafar þyngdartapið af því að missa vatn, ekki fitu.
Vatnsþyngd minnkar hratt þegar glýkógengeymslur líkamans minnka, sem kemur fram þegar kolvetni og hitaeiningar eru takmarkaðar (7).
Þetta lítur vel út á kvarðanum, en þessi þyngd mun ná aftur þegar þú byrjar að borða venjulega aftur.
Samantekt:
Það er hægt að léttast um 10 kíló á viku. Mest af þessu mun þó vera þyngd vatnsins, sem endurheimtist þegar þú byrjar að borða venjulega.
Það kann að virka, en ekki lengi
Ef þú vilt missa nokkur kíló fljótt, þá getur hernaðar mataræðið hjálpað.
En þú munt líklega fljótt ná þyngdinni aftur. Þetta er einfaldlega ekki gott mataræði fyrir langvarandi þyngdartap.
Ef þér er alvara með að léttast og halda því frá, þá eru margar þyngdartapaðferðir sem eru mun betri en hernaðarlegt mataræði.
Efnisyfirlit
- Hvað er hernaðarlegt mataræði? - hernaðarlegt mataræði 3 dagar
- Hvernig virkar hernaðar mataræðið?
- Mataráætlunin
- Matseðill hersins
- Dagur 1
- Dagur 2
- Dagur 3
- 4 daga sem eftir eru
- Viðbótar matvæli leyfð
- Er hernaðar mataræðið byggt á sönnunargögnum?
- Er hernaðar mataræðið öruggt og sjálfbært?
- Stjórnvöld hjálpa til við að kaupa hús í fyrsta skipti
- Hversu mikið þénar hjúkrunarfræðingur í Bandaríkjunum? - heill leiðarvísir
- Neyðarlyf fyrir barnshafandi konur
- Draumur um merkingu trúlofunarhringa
- Kröfur til að kaupa heimili í Bandaríkjunum - Leiðbeiningar
- Hvernig á að fylla út peningapöntun fyrir IRS